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一步健身 2017-10-08 09:07 由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，即使运动量等量，因运动目的不同会有运动强度和时间不同的处方。以健身为目的的运动，以强度小而时间长的处方效果好(中老年人)，对于青少年来说以短时间的激烈运动反复多次的处方，对增进健康有很好的作用。 据研究，每次进行20〜60分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理的角度来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。库珀研究认为，心率达到150次/分以上时，最少持续5分钟即有效果，如果心率在150次/分以下，那就需要5分钟以上才会有效果。 一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件等而不同，不能一概而论。这要看某种强度的刺激对呼吸、循环系统，从运动开始到达到恒常运动所需要的时间。为了给予呼吸、循环系统有效的剌激，使各种生理功能得以充分发挥，达到恒常运动的时间轻运动时间为5分钟左右，强运动时需3分钟左右。由此可见，5分钟以内的运动对呼吸、循环系统的刺激还是不充分的。因此，在达到恒常运动以后需要继续运动一些时间，这样合计运动时间则为10分钟以上。再加上准备活动及整理活动至少需要5〜8分钟，所以，实际所需要的时间为15〜20分钟。这是比较客观的最低限度。 一般可在持续有氧运动20〜60分钟范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。这是运动处方的要点。2.时间和强度的配合 每次持续时间和运动强度的配合，可明显地改变运动量。一般来说，健康成年人宜采用中等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的人，可采用小强度、长时间的配合；体力好但时间不富裕者，可采用大强度、短时间的配合。 |
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