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早晩做赤手增高体操，从而有效刺激处于收缩状态的肌肉，缓解肌肉紧张，促进新陈代谢，帮助摆正姿 态。 下面向大家介绍一种空手增高体操—— 1.平卧拉伸运动 犹如伸懶腰一样缓慢地拉伸四肢。 脚尖绷直，保持十秒钟后梢微休。 反复三次以上动作后进行下一个动作。 2.平卧支腰运动 平卧后将腰部的S部位用力向上抬起。 绷直脚尖，使腰部自然向上 隆起。 保持十秒钟后梢作休息。 3.平卧下腰运动 在背部与臀部之间的腰部施加力量，使背部贴在地面。 此时不可绷直脚尖，而是要并拢 双脚，使腰部完全贴在地面。 保持十秒钟后梢作休息。反复二三次后进行下一个动作。 4.1手抱单膝运动 双手交叉，抱住一条腿的膝盖拉向前胸并支起上身与头部。 保持十秒钟后，抱住另一条腿逬行如上动作。 SSZ三次后进行下一侧乍。 4.2手抱双膝运动 双手交叉抱住双腿拉向前胸。 支起上身，使头部靠近双蹈膝盖。 保持十秒钟后梢作休息。反复三次以上动作后进行下一个 动作。 5.屈腿抬臀运动 弯曲双腿，双手着地，用力支撑 臀部与腰部。 保持十秒钟后梢作休息。 反复三次以上动作后逬行下一个 动作。 6.屈腿扭身运动 胳膊与肩膀并列后向两侧张幵， 弯曲一条腿并将脚放在另一条腿的膝 盖处，缓慢旋转腰部与臀部，而身体 躯干部分保持不变。头部保持与腰部 旋转方向不同的方向。 反复两次以上动作后进行下一个动作。 7.屈腿拉伸手指 屈腿平卧状态下，平行双臂，做 起身动作。 抬起双手支撑上身，使绷直的手 指接近膝盖。幵始进行十次左右，逐 渐增加次数。 反复二三次后进行下一个动作。 8.单腿直踢运动 平卧后一条腿屈膝而立，另一条 腿伸宣贴在地面后用力踢向上方。 反复二十次后，換另一条腿进行 踢腿，同样进行二十次。 反复两次以上动作后进行下一个 动作。
9.后弯曲腰运动 双手支地，最大限度内向后弯曲腰部。 保持十秒钟后梢作休息。 反复两次以上动作后进行下一个动作。
10.摁压双臂运动 双腿膝盖着地，充分张幵肩膀与双臂。 臀部向上，肩膀向下。 保持十秒钟后稍作休息。
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