30天腹肌大挑战step1：上半身平躺，两腿并拢向上抬起。 step2：腰部与臀部贴平，腹部和胳膊绷紧，上半身左右摆动。 step3：双手和一只脚撑地，另一条腿做屈膝动作，注意要腰部要保持水平。 step4：双臂张开，上半身躺平后，双腿并拢向上抬起，注意和第一个动作不同的是，双腿抬起之时，臀部不用抬起。 step5：双脚贴地，两手并拢，上半身做抬起动作，但腰部要保持水平。 step6：双腿弯曲并抬起与地面垂直，双手抱头，抬起上半身。 step7：双手抱头，两腿抬起并来回伸展。 step8：双手和腰部贴直，两腿抬起伸直，做上下交替运动。 上面每组动作15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见端倪！ 想了解更多美妆资讯，请关注橘子美妆官方微博@橘子美妆Beauty，不定期有抽奖福利哦~ |
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