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肌力训练 第1招 改良仰卧起坐 功效：锻炼上腹部。
Step1 仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
Step2 抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。 提醒 下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。 第2招 跪地板式抬膝 功效：训练整个腹部、腰部。 Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。 Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。 Step3
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。 提醒 双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。
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