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久坐不动的人是很难提高心肺功能的。因为没有必要，身体没有需求。 只有锻炼才能提高心肺功能。因为锻炼有非常多的健康收益： 强健心肺系统； 让你身体利用氧的能力更好； 提高力量与耐力； 降低血压； 强壮肌肉骨骼； 提高平衡能力与关节柔韧度； 减肥并长期保持； 减少压力、紧张、焦虑及抑郁； 提高睡眠质量。 怎么做？1. 戒烟及净化室内空气 吸烟会降低心肺功能，不赘述；而每年秋冬季的雾霾也是心肺第一杀手，此时宜紧闭门窗使用空气净化器，锻炼也需要在室内。 2.为防止意外，有条件做个CEPT（运动平板实验） 大多数人并不知道自己心脏功能到底好不好，很多人有隐匿的心肌病或者心脏冠状动脉血，每年若干跑者猝死也与此有关，可以去医院心内科做个运动平板实验，看看会不会有心脏缺血症状，找到合适自己的运动强度（心率区间） 3.具体哪种运动最好？ 提高心肺功能最佳就是有氧运动。 什么叫有氧运动？和缓的稳定的使用全身大肌群的运动，举例：广场舞、跳绳、快走、慢跑、骑自行车、划船（或者划船机）、登山、徒步、滑雪、溜冰 4.运动频率？ 总体说来，为了提高心肺功能，需要每周4次，每次20-30分钟（不包括热身冷身时间）的有氧运动，比如隔天运动30分钟就是不错的计划。 5.每次如何锻炼 未免胃肠不适，饭后至少一个半小时再锻炼。锻炼包括三部分： 热身5-10分钟左右，拉伸活动关节、韧带、肌肉，让身体活动起来，防止受伤； 持续20-30分钟的有氧锻炼，锻炼需要一个合适的强度，一定记得这一强度可以与同伴轻松聊天，但是不能到轻松唱歌； 锻炼结束需要有个5-10分钟左右冷身过程，也就是逐渐降低运动强度，让身体恢复，比如从慢跑到走然后是拉伸。 最后提醒一下，对于没有运动习惯的人士，有氧锻炼需要循序渐进，比如慢跑时候可以采取慢跑与快走相结合甚至只有快走的方式。循序渐进的目的除了让发动机（心脏）适应；还需要同时让轮胎（关节韧带肌肉）适应，常见误区是一味求快把脚崴了。 Enjoy! |
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