太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）

           一 、卧龙伸筋（图1——图14）

1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。呼吸平稳，精神集中。面向南。

  三调：调心、调身、调息。调心，即是调整自己的心理。要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。调身，即是将身体调整到中正安舒状态。调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。（图1）

2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。两眼垂视右下。（图2）

 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。（图3）

4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。（图4）

5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。眼视右掌。（图5）

6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。掌心向前，眼右视，面向正南。（图6）

7、下坐成马步。同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部位。（图7）

8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图8）

9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。面向东，眼左视。（图9）

10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。（图10）

11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。两掌分别向上、向左右拉伸两臂成直线。眼视右掌，面向正南。（图11）

12、身体下坐成正马步，同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部。（图12）

13、上身右转，重心落至左腿，右腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图13）

14、蹬左腿，右脚尖外展落地，屈膝成右弓步。两掌同时向左右齐按掌，两臂微屈成圆状，面向西，眼右视，意守劳宫穴。（图14）

                            

 特点与要领：

   该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。要有意无意地进行。有念而来是人情，无念而来是道情。

要领：1、起式一定要“三调”，静中气动，以气运身，以气带动肢体。《悟真篇》云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌。

2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。马步环抱，再蹬腿成弓步，头向前上顶是拉伸脊柱。头就象火车头，脊椎如同一节节车厢，向上拉伸，直拉到尾闾。拉伸一定要在肢体和精神松弛的情况下，用内劲暗暗地拉伸，拉到极点后就要立即放松弹回原位。不可用明劲强力僵拉。

 动态与名称：

这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸。正象人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样。该动作由此名为“卧龙伸筋”。

 容易出现的问题：

1、开始就阔步站立是错误的。自然的并立步是无极步，阔步站立是有极步。要从无极步至太极步再到有极步才符合中国的古典哲理。宋代学者周敦颐的《太极图说》中论“无极生太极……，分阴分阳……，两气交感，化生万物，万物生生而变化无穷焉……。”两脚并立的无极步，出现身体的偏转而有虚实，即是阴阳，再左右两脚分别所划之弧即是太极阴阳鱼，再开步站立即为太极步。阴阳互根互生进一步演化成万象。

2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。