健身气功·导引养生功十二法口诀（三）

健身气功·导引养生功十二法口诀

（三）

6

 犀牛望月 

名称内涵

庞然大物好聪灵，

角尖大脑有线通，

犀牛望月回身转，

改善腰肾之机能。

动作指南

左脚开步拳变掌，

内旋下按撑后方，

左屈右蹬上体转，

两臂划弧手向上。

环臂指对前上方，

眼看后上望月状，

身体回正重心移，

两臂前摆掌朝上。

起身收脚并步站，

落掌握拳收腰间，

拳心朝上目平视，

左右动作再交换。

动作相同方向反，

一左一右做两遍，

最后一动手放下，

两掌垂于体两边。

注意事项

精神集中守命门，转腰髋胯要下沉，

握拳中冲点劳宫，舒缓柔慢要均匀。

主要作用

通过旋腰和转颈，松解粘连缓疼痛，

强心益肺调三焦，畅通三阴三阳经。

7

 芙蓉出水 

名称内涵

芙蓉莲荷之别名，

中通外直香溢清，

插步盘根托出水，

出淤不染身轻盈。

动作指南

掌背相靠于腹前，

左开步略比肩宽，

提掌卷曲顺弾甲，

侧举两掌平于肩。

重心左移体左转，

两臂内旋掌变拳，

左拳稍落拳心下，

右拳平摆左胸前。

右脚后插盘根步，

左拳下落臂成弧，

右拳收于右胸前，

眼向左视平二目。

拳变掌合拢掌根，

手展开莲荷花轮，

顺势托芙蓉出水，

右开步两臂直伸。

重心移右腿稍屈，

收左脚并步直立，

同时掌左右下落，

手伸直自然垂臂。

然后再左右交换，

方向反动作无异。

注意事项

卷指弾甲要连贯，两腿下蹲把根盘，

百会上领沉肩肘，默读“呬”音守太渊。

主要作用

疏通三阴三阳经，强心益肺三焦通，

健脾疏肝固腰肾，五脏六腑机能增。

8

 金鸡报晓 

名称内涵

雄鸡五德文武仁，

勇信准确报时辰，

金鸡报晓天下知，

一腿独立一腿伸。

动作指南

百会上领脚跟提，

掌变勾手侧摆起，

两臂伸直与肩平，

提肛收腹要吸气。

落地靠膝腿下蹲，

勾手变掌肘下沉，

弧形下按于体侧，

掌心朝下臂自伸。

右腿伸直左后抬，

脚底朝上綳起来，

掌变勾手头上举，

身成反弓独立态。

左脚下落并步蹲，

勾手变掌向下沉，

掌心朝下按胯旁，

掌指朝前半蹲身。

左右交换方向反，

最后落手并步站。

注意事项

意守关元神集中，上下协调柔轻松，

独立抓地百会领，呼“吹”屈腕宜舒胸。

主要作用

提脚跟压迫涌泉，激肾经补肾固元，

勾上摆变掌下按，养心肺脾胃胆肝。

9

 平沙落雁 

名称内涵

雁落平沙是琴曲，

捎带书信千万里，

盘根推掌直腰背，

恰似落雁展翅羽。

动作指南

吸提肛舒胸展体，

腕关领平肩侧举，

左脚向右后插步，

掌上抬两肘弯曲。

看右掌下蹲盘根，

两臂要左右平伸，

坐手腕弧形侧摆，

指朝上垂直上身。

随吸气腹收肛提，

腿稍起舒胸展体，

掌伸出左右平举，

腕上领微抬小臂。

看右掌再蹲盘根，

两臂又左右平伸，

坐腕再弧形侧推，

手平展又再起身。

随呼气腹松肚松，

左脚向右脚并拢，

两条腿逐渐伸直，

掌落下头要转正。

然后再左右交换，

动作同方向不同。

注意事项

精神集中守劳宫，起吸落呼周身松，

盘根两腿内侧靠，呼吐呵音记心中。

主要作用

守劳宫心包经通，蹲盘通足阴阳经，

能提高五脏机能，可缓解六腑疾病。