健身导引养生气功十二法口诀

		导引养生气功十二法口诀
序号	功法名称	要 领 口 诀	备注
0	预备起式	1、并步站立、双手合于关元
		2、默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
		呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1	韩元启运	左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长.	先左后右
		百会上顶身体中正,左脚并步掌落胯旁.
2	双鱼悬阁	右手切脉左丁步,上步摆掌收胸前.	先左后右
		左脚并步单托掌,阴阳双鱼金臂悬.
3	老骥伏枥	左脚开步、摆掌握拳收胸前,下蹲马步、两掌勾挂身后边.	先左后右
		身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看.
4	纪昌贯虱	开步推掌、顺向推掌，转向射箭、紧握双拳。	先左后右，左右各两次
		回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5	躬身掸靴	转身摆掌落身旁，躬身折体掸靴面。	先左后右，左右各两次
		身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6	犀牛望月	左脚开步、坐腕后撑，转体望月、腰脊放松。	先左后右，左右各两次
		回身右转、双掌前摆，并步摆拳、腰际徐行。
7	芙蓉出水	开步分掌、如莲叶舒展，插步盘根、似淤泥不染。	先左后右
		变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清莲。
8	金鸡报晓	勾手侧摆展翅飞，变掌合翅膝相随。	先左后右
		金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9	平沙落雁	展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘	先左后右
		盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10	云端白鹤	翘脚提腕碾大包，屈膝叠腕展纸烧。	先左后右
		起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11	凤凰来仪	随着吸气、转体旋臂，随着呼气、上步勾手	先左后右
		随着吸气、转身分掌，随着呼气、并步沉肘。
12	气息归元	深吸气、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱（三次）	先左后右
		两掌前身合抱叠于关元。
	收式	赤龙搅海、左三圈右三圈，琼浆玉液分三次咽下。