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健身导引养生气功十二法口诀

2016-07-18  方达人也
导引养生气功十二法口诀
序号 功法名称         要 领 口 诀 备注
0 预备起式 1、并步站立、双手合于关元  
2、默念:夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。  
         呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。  
1 韩元启运 左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右
百会上顶身体中正,左脚并步掌落胯旁.
2 双鱼悬阁 右手切脉左丁步,上步摆掌收胸前. 先左后右
左脚并步单托掌,阴阳双鱼金臂悬.
3 老骥伏枥 左脚开步、摆掌握拳收胸前,下蹲马步、两掌勾挂身后边. 先左后右
身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看.
4 纪昌贯虱 开步推掌、顺向推掌,转向射箭、紧握双拳。 先左后右,左右各两次
回身转正、双拳变掌,并步落手、气沉丹田。
5 躬身掸靴 转身摆掌落身旁,躬身折体掸靴面。 先左后右,左右各两次
身体微起手握拳,腰脊竖直极目看。
6 犀牛望月 左脚开步、坐腕后撑,转体望月、腰脊放松。 先左后右,左右各两次
回身右转、双掌前摆,并步摆拳、腰际徐行。
7 芙蓉出水 开步分掌、如莲叶舒展,插步盘根、似淤泥不染。 先左后右
变掌上托、若出水芙蓉,并步落掌、喻高洁清莲。
8 金鸡报晓 勾手侧摆展翅飞,变掌合翅膝相随。 先左后右
金鸡报晓手上举,气沉丹田元气培。
9 平沙落雁 展翅插步似雁飞,雁落平沙掌侧推,起身顺向沉肩肘 先左后右
盘根推掌直腰背,起落飘逸贵徐缓,并步落掌气息归。
10 云端白鹤 翘脚提腕碾大包,屈膝叠腕展纸烧。 先左后右
起身直背提脚踵,落踵沉气体轻飘。
11 凤凰来仪 随着吸气、转体旋臂,随着呼气、上步勾手 先左后右
随着吸气、转身分掌,随着呼气、并步沉肘。
12 气息归元 深吸气、旋臂侧身,呼气蹲腿、两掌合抱(三次) 先左后右
两掌前身合抱叠于关元。
  收式 赤龙搅海、左三圈右三圈,琼浆玉液分三次咽下。  

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