九年研究成果：养生八段锦的真功夫得从动静结合中体悟

养生气功八段锦看似只有八式，但其实它是十式，还需要包含预备式和收功式。

而且，八段锦能不能练出来真功夫，预备式和收功式也非常重要。

因为八段锦之所以能称为养生气功是和这个功夫的动静结合相关的。

我之前介绍过，八段锦预备式的重要性，并认为八段锦预备式本身也包含了站桩功的训练。

严格来讲，八段锦从预备式到八段锦八式动作和呼吸再到收功式，是动静融合转化的过程。

更容易让人忽视的在于，静功才是转化的根本动力。

一、八段锦预备式的动静结合

看过我之前的文章的朋友应该知道，陶弘景《养性延命录》等古代养生功法中，导引按摩和调息养气是两种功法。其中，导引按摩多针对身体不适来疗养，而呼吸吐纳才是练气的功法。而，古代呼吸吐纳多采取静坐或正卧方式。

因此，养生而言，静功才是核心。

但因为，现代人运动较少，每天坐得多，走得少，可心神消耗却远远超过古人，所以，现代养生气功多强调动静结合，而且强调动功更多。如八段锦、五禽戏等养生功法。

八段锦预备式就是静功为主，动功为辅的调心、调身、调息重要步骤。

对于练习八段锦养生的朋友而言，认真练习预备式是必不可少的。

其中，至少包含以下三个动作：

动作一：放松和调身

立正姿势，身体放松下来，找到身体最端正稳定的状态。

这既是调身，也是让身体沉淀下来，并告诉身体，自己做好了练习的准备。

动作二：安静和调息

立正状态下，身体继续安静下来。并通过主动深呼吸的调息方式，找到自己呼吸的感觉，并让气息和身体和谐起来。

深呼吸，一般采取，鼻吸口吐方式。连续三次深呼吸。需要注意的是，深呼吸，不代表大力呼吸，而是缓慢、舒长的呼吸。

最好采取，逆腹式呼吸：吸气小腹下陷，上腹部和胸腔微微上提，最好能带动整个身体微微上行；然后，口缓慢吐气，带动身体微微下行，小腹慢慢微微鼓起。

注意，不要小腹大力鼓起或下陷，那样，就会把注意力全部用到腹部上，缺少了自然而然的身体整体运动。

动作三：肩宽抱腹

如果说，动作一和动作二主要是静，那么动作三就是静向动的转化，但同时也包含了静。

动作三，即从两脚并立变为左脚左侧开步，两脚与肩宽；同时，两臂两侧分开，两掌外摆；两腿微屈，两臂外旋向前抱掌于腹前。即成抱腹站桩式。

这一式也隐藏了站桩功夫重要。此式可从动转为静，站桩式保持数分钟。

预备式除了延展为站桩功夫，当然还可以增加，两手上托吸气下按呼气的吐纳动作。

二、八段锦八式功法练习中的动静结合

我之前曾发文章介绍八段锦动作的细节研究，其中多次强调了，八段锦练习中的“停顿”和“节奏”。

如果说，八段锦动作的肢体运动代表动，那么肢体运动转换过程中的“停顿”就代表静。

而这个“静”非常重要，它是前个“动”的结果，同时又是下一个动作的开始。

如果我们注意的话，会发现，动作停顿的片刻，会有所谓的意到、气到、力到。

以“左右开弓似射雕”为例：当两手开弓姿势成，并停顿时，意识关注到前推弓的手时，手马上有气脉流通感，紧接着手指会发涨，这是力到了。

张至顺道长在讲解“金刚功”时，也强调了停顿的重要性。

八段锦的每一式关键动作肯定有节奏性的停顿，不同招式这种停顿还不止一处。

此外，八段锦每一式之间，也应该有重要停顿。因此，一式练完最好回到预备式，身体稍微停顿休息片刻，再开始下一式。

三、八段锦收功动作的动与静结合

八段锦的收功动作练习方法有多种。

体育总局版主要收功动作为：两掌叠按丹田，调息。

主要分解动作为：

动作一：体侧摆掌

从立正姿势，两臂体侧内旋，两侧外摆，与髋高，掌心向后。

动作二：叠掌丹田

两臂内合，两掌叠按于丹田（肚脐下）。鼻子呼吸，微微呼吸，调息1-3分钟。

动作三：立正放松

然后再变为立正放松，两手自然放身体两侧。

收功式，整体为静功，是将前面八式练习再次沉淀下来。这适合动作幅度不大的练习方式。

对于初学者而言，多数会用力过大，肢体活动幅度较大。

因此，建议收功动作，可增加甩手、踢腿等动功动作，活动气血，让气血流动到全身。

此外，还可以增加，动作吐纳法：即立正姿势下，两手上托到眉前（吸气），两手下按到腹前（呼气）。

这样更利于动静结合。

总之，八段锦功法虽然主要内容为导引动作，但实际上其内在需要静功的引导，这也是所谓的“气”的训练，或者呼吸的配合。

唯有动静结合，八段锦才能练出真功夫。而其中关键是预备式和收功式。

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卫昌国学

2023年1月15日22:00