|
八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳导引术。 练习八段锦必须要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否则功效必大打折扣。 八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，起到运行全身气血，强身健体的养生康复作用。 此日常可根据自身情况单独练习相应功法，并按3、6、9、12的次数递增运动量。体质较为健康者若自觉身体没有不适症状，可直接练习八段锦全套功法3至6次，以微微出汗为宜。   两手托天理三焦 【八段锦第一式】 其中胸膈以上为上焦，胸膈与肚脐之间为中焦，肚脐以下为下焦。两手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎。使全身气机流通。 手少阳三焦经从手走向头顶，本势动作中双手在体前的上捧、托举以及下按很好地疏通了手少阳三焦经，使气血升举。 【动作要领】 两腿自然站立，两足平开，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。 手臂上举时：自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹。 手臂下落时：两臂一起徐徐落至体侧，同时用嘴呼气，调息。上举与下落反复连做7次。 【养生作用】 双手托天理三焦中的“三焦”分别指的是上焦有心肺，中焦有脾胃，下焦有肝肾，当掌心用力向上托时，小指和无名指有麻的感觉，疏通的就是三焦经络。 主要调理：三焦不通、肺脾不适引起的胸闷、腹胀、食欲不振等。 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕 【八段锦第二式】 左右手似拉弓射箭，可以使长期伏案工作的朋友们拉伸肩背部的酸痛等不适感，并增加肺活量。 扩胸展肩，可以起到刺激督脉、背部俞穴的作用； 单臂从对侧胸前如拉开弯弓的动作，针对手太阴肺经、手厥阴心包经，调理心肺脏腑功能； 注重食指的牵引，即强调对手太阴肺经的调理。 【动作要领】 左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于身前，随后自胸前向上划弧提于与胸平高处。 右手向右拉至与右乳平高，意如拉紧弓弦，左手捏箭诀，向左侧伸出，稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手收回胸前，并收回左腿，还原。 此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。 【养生作用】 左右开弓似射雕中强调“开弓”的姿态，前手向前推出的食指向上，拇指斜向上，会有麻胀的感觉。 主要调理：肺部疾患及肩臂疼痛等症的辅助治疗，或肺病恢复期的功能锻炼。 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。 左推右拉似射箭，左手食指指朝天。 势随腰转换右式，双手交叉右胸前。 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃须单举 【八段锦第三式】 左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，对于久坐的朋友们有促进消化的益处。 本势动作通过上下对拉，起到按摩脾胃中焦肝胆的作用；同时还起到刺激胸胁腹部的经络及背部俞穴作用。 【动作要领】 自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手上举时举按动作同左手，惟方向相反。 【养生作用】 调理脾胃需单举强调两只手一上一下的上下平衡，左右两臂轮替托举、下按，根据“肝生于左，肺藏于右”理论，两臂一升一降，共同调节气机的运行。 主要调理：脾胃消化不良，易胀气便秘等不通畅的情况。 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾圆。 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。  五劳七伤往后瞧 【八段锦第四式】 五劳是指五脏的劳损，七伤是指七情内伤，五劳七伤很多是指今天人群中的亚健康状态。 本式动作包含转头，扭臂，挺胸，调整颈椎肌肉紧张度，缓解酸痛，刺激胸腺周围血液循环，提高免疫力。 【动作要领】 自然站立，两臂自然下垂，挺胸，两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。然后依前式，再向右转。如此反复做7次。 【养生作用】 五劳七伤往后瞧动作通过颈部的旋转，产生对颈部横断面相对应的脏腑区的调节。手臂动作可以刺激手少阴心经，改善“心主神明”的功能，避免不良情志的影响。 腰腹部旋转运动可以疏通带脉，带脉总束诸脉，使得调柔，有益于五脏劳损。 【口诀】 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。 头应随手向左转，引气向下至涌泉。 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天。 继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火 【八段锦第五式】 心火容易引起口臭口疮、心烦失眠、便秘等症状。 本式动作包含上身前俯，臀部摆动，使心火向下降，同时可以使下半身阴气上升与阳气相合，缓解阳气偏亢的状况。 【动作要领】 两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。 以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖； 稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。 【养生作用】 本势动作能够刺激大椎穴，其为手足三阳经与督脉的交会穴，具有统领一身阳气，联络一身阴气的作用。通过刺激大椎穴起到疏经阴阳的作用，有助于去除心火。 同时本势动作要领在于健肾而去心火即强身，肾属水，强健肾达到以水制火的效果。 【口诀】 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。 头随呼气宜向左，双目却看右足尖。 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。 如此往返随气练，气不可浮意要专。 双手攀足固肾腰 【八段锦第六式】 前屈后伸，双手攀脚，使双腿和腰部得到充分的拉伸牵扯，调理腰肾的肌肉，强肾健体。 本式动作以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成。头颈、背腰、下肢后部的软组织都会受到最大限度的牵拉、伸展，全面激发体内气血循环。 【动作要领】 静站而直立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。 稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 【养生作用】 本势动作中通过俯、仰、双手按摩而刺激任督二脉、足太阳膀胱经、命门、委中、腰阳关等经穴，达到固肾强筋骨健腰的作用。 适宜人群：患有肝肾不足，腰膝酸软疼痛等症。亦可用于腰、背、胸、膝等部位的功能锻炼。 【口诀】 两足横开一步宽，两手平扶小腹前。 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力 【八段锦第七式】 马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经，使肝血充盈，长期静坐的人群，气血瘀滞严重者有很好效果。 本式动作以伸展拳臂、瞪眼怒目为主，拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。 【动作要领】 两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳眼向下。 左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。 与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。 【养生作用】 本动作中攒拳怒目有助疏利肝胆、提高人体反应能力。同时，整节动作配合身体的侧转和起落，可加强全身筋骨的协调平衡，提高身体的稳定性。 适宜人群：久坐或者缺乏运动，气虚气短，乏力纳呆，以及上肢风湿麻木疼痛等症。 【口诀】 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 背后七颠百病消 【八段锦第八式】 八段锦的收官之式，颠脚而立拔伸脊柱，下落使身体震颤，五脏六腑在胸腹内轻微摩擦，有利于全身的气血通畅。 本式动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”，可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力。 【动作要领】 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。 随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。 【养生作用】 足三阴、足三阳经交会于足趾，本势动作双足十趾抓地可刺激足部足三阴、足三阳经，起到调节相应脏腑的功能；足跟震动的动作可刺激脊柱、督脉，从而通畅全身脏腑经络气血。 适宜人群：气血失调所致诸症及颈、项、腰、膝、脚踝、足趾关节活动不利、疼痛等症。 【口诀】 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。 呼气上顶手下按，落足呼气一周天。 如此反复共七遍，全身气走回丹田。 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦8式收藏版 最佳导引术 一极品牌课程&导师 ▼
|
|
|
