健身气功·导引养生功十二法口诀（四）

健身气功·导引养生功十二法口诀

（四）

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 云端白鹤 

名称内涵

长寿仙禽一品鸟，

品德高尚寿自高，

两手抖腕亮掌翅，

翱翔长空博云霄。

动作指南

两腿伸直脚趾跷，

合谷提摩至大包，

两臂外旋合谷转，

掌指朝后眼平瞧。

松腹松肛随呼气，

两腿微屈脚抓地，

掌背挤压大包穴，

靠叠胸前屈肘臂。

叠腕卷指左右分，

掌心朝前臂平伸，

掌臂内旋头上摆，

两腿伸直提脚跟。

臂成弧抖腕亮掌，

跟落地松腹松肛，

掌下落垂于体侧，

并步站目视前方。

如此般再做一遍，

动作同方向一样。

注意事项

跷和捻直背上领，抖中指肩髃相应，

蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。

主要作用

滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，

抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。

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 凤凰来仪 

名称内涵

祥瑞之鸟百禽王，

缤纷五彩好容装，

中华民族身心康，

千秋一见国祚昌。

动作指南

随吸气提肛收腹，

体左转四十五度，

内外旋臂平肩宽，

左脚迈左前虚步。

重前移左腿直立，

两腿直右腿提起，

臂内旋身后勾挂，

商商接松腹呼气。

重心后移跷脚尖，

勾手变掌交胸前，

左手在里右在外，

身体转正把掌看。

掌臂内旋经面前，

分向两侧向外翻，

掌指朝上臂平举，

手腕高约平于肩。

随呼气腹松肛松，

左脚向右脚并拢，

两掌落垂于体侧，

并步立周身中正。

然后再左右交换，

动作同方向相反。

注意事项

臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，

虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。

主要作用

畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，

提高脏腑之机能，呼可和胃脾健康。

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 气息归元 

名称内涵

阴丰阳足生命旺，

阴阳平衡体健壮，

息息入脐归丹田，

晨起炼功时正当。

动作指南

随着吸气提腹肛，

内旋外旋摆两掌，

掌心由后转朝前，

60°伸臂看前方。

呼气松腹松下边，

微蹲收掌抱腹前，

掌指相对目平视，

日月精华归关元。

再次吸气提腹肛，

直膝旋臂摆两掌，

掌心由后转朝前，

60°伸臂看前方。

再呼微蹲抱腹前，

精阳气息归丹田，

又吸直膝摆两掌，

气息归元做三遍，

最后收掌叠关元，

男左女右手里边。

注意事项

意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，

掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。

主要作用

任脉小腹有关元，足三阴经此交连，

引气归元补元气，长寿大穴可保健。

 收   势 

动作指南

随着吸气提腹肛，

内旋外旋摆两掌，

掌心由后转朝前，

60°伸臂看前方。

随着呼气松腹肛，

两掌叠于关元上，

男左女右手里放，

闭目赤龙搅海忙。

左右三圈出琼浆，

金津玉液胜仙方，

分成三口往下咽，

百病清除体健壮。

注意事项

掌叠关元男女别，意守金津和玉液，

咽津宜有汩汩声，下十二楼最妥贴。

主要作用

口中唾液是个宝，正量元素真不少，

舌边出水就是活，防癌抗病离不了。