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自创练肩宝典，给你一份 昨天的练肩文章后 有朋友问，三角肌后束咋练呢？ 不得不说 三角肌后束是很难练到的一个部位 因为它本身非常小 如果你的姿势不够精准，或者重量过大 你虽然也能举起哑铃 但你一定是借用了其他肌肉的力量 大家平时练后束怎么练？ 但这种姿态，就逼得你在对抗重力时摇晃身体或是以其他肌群借力，所以MAX推荐这样的动作，把身体放在一个上斜板上，这样，你就不必费心掌握平衡，也很难借力，能更加集中于后束。 那么你可能要问了，这跟反向蝴蝶机有什么区别？ 区别就在于，哑铃是自由重量，蝴蝶机是固定轨迹，我们都知道，自由重量对于力量增长是更有益的，所以我建议你，先做哑铃，4组力竭后，用器械。 练法上也有讲究 MAX总结一个口诀 1. 动作起点：从肘部开始 大家要有一个意识，就是从肘部开始移动，为了实现这一点，你要做的就是压住肩膀，不能出现耸肩的动作，肘部先行，而非肩膀先行。 2. 手势起点：从小拇指开始 因为使用哑铃时，三角肌后束对抗的力是重力，为了实现这一点，你要做的就是在握住哑铃后，把小拇指一侧上翘，我们应该把三角肌后束转到上面来，与重力几乎在一条线上。 3. 重量起点：从小重量开始 如果你现在使用的重量很大，但三角肌后束并没有与之匹配的体积，那么，也许你需要从头来过，最简单易行的方法，就是减轻重量，一点点感受三角肌后束的收缩过程。 全球健身指南神技大赛 秀出你最强的健身动作 |
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