空腹晨跑，Yes or No？

空

腹

晨

跑

Yes or No？

晨

跑属于有氧运动的一种，针对空腹有氧好不好的文章实在是很多，虽说作者不同，内容却大同小异。说起来没什么问题，但就是不够接地气。下面小编就来为大家从读者的角度出发 ，分析一下这个问题。

　　当我们谈到一项运动好或者不好时候，首先评估的是是否会对机体产生直接伤害。那么空腹晨跑呢？其实很简单，偶尔为之是没有问题的，空腹晨跑是不会对你的身体产生什么危害哒。当然，这里有很重要的前提，一定要记住！首先，晨跑的环境必须是健康无危险的，其次跑步者必须无高血压、心脏病这类问题，而且有运动习惯，有良好的生活作息。因为空腹运动能量来源主要靠脂肪。此时，因为脂肪被大量动员出来，血液中的游离脂肪酸就会增高。脂肪酸为心肌、肌肉等组织的能量来源，其量过多也可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。所以，对普通正常人而言，空腹晨跑以半小时以内的慢跑为宜。

　　再来，我们聊聊空腹晨跑时，皮质醇、酮体增加的问题。其实并不用过于担心，其本身就是正常的生理产物，有运动、有强度就会产生的。而且，你指望一个空腹的普通人能有多长时间，多大强度的运动？所以，正常人因空腹晨跑而产生酮症酸中毒几乎不可能。

　　另外，空腹晨跑虽然说是可减脂，但必须长期坚持，再加之饮食控制，否则靠有氧运动减肥，恐怕会失望哦。空腹有氧运动（例如晨跑）加上严格的饮食控制，再加无氧运动（举重、负重跑等），是职业健美运动员用来短时间高效率刷体脂、塑身形的，绝对不适合你我寻常人类。

　　总之，空腹晨跑是可以的。但如果节假日你有充裕的时间，打算去山里越野或长走，建议早上吃一些易消化的食物，如香蕉、葡萄干，含高碳水的运动饮料等，而且要在30分钟之后再开始运动。单糖类食物比如糖、橘子汁很容易消化，支持体力有限。所以不要指望喝糖水、蜂蜜等帮你提高体能。

　　概括起来，晨跑是否空腹，取决你的身体素质，你的运动习惯，以及你的运动目的。无所谓好不好，对不对。

　　这是晨跑第二期了，希望大家能跑起来，跑动青春，跑出青春！很喜欢电影《栀子花开》里的一句话: 青春，就是再近的距离也要跑着去。