免疫力是世界上最好的医生！保持免疫力，做好这四点！此次少得病

免疫是个什么东西？容易感冒生病时，我们说是免疫力低；喝牛奶、吃粗粮或者跑步健身，我们说这能提高免疫力；工作忙、熬夜、压力大，我们说这会影响免疫力；屡屡面临摄入不安全食品的威胁，我们则会自嘲这锻炼了我们的免疫力……当我们谈免疫时，我们在谈什么？

虽然众说纷纭，不过有一点可以确定的是，免疫力相当于我们身体的一道“长城”，帮助我们抵御外邪入侵。为了不让细菌病毒这些敌人轻易攻破身体防线，给我们带来众多健康问题，调节好免疫力，高筑城墙，势在必行。

保持免疫力，做好四守则

• 营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以“营养均衡”为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份（以深绿色蔬菜为佳）、水果2份、油脂2~3汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。

• 多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000～2500毫升的水分。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

• 少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

少吃甜食：甜食会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

• 培养多种兴趣，保持身心健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，适度地疏解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔！