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金秋十月，登山远眺成了很多人最喜爱的健身方式。然而，因为运动不当，各大医院的骨科门诊总是能看到很多关节受损的患者。 登山能有效地锻炼身体各个器官的功能，但年龄在40岁以上的人应避免过多地登山、爬坡、爬楼，以防止膝关节半月板的损伤。有骨性关节炎、关节退损、关节疼痛等基础疾病的人，最好事先听取运动医学专家的意见。有研究表明，较胖的人发生膝关节损伤的概率是普通人的两三倍，这部分人群更适合在平地上做温和的慢跑、游泳。身材标准或偏瘦的人比较适合爬山。 登山要选择平、软、轻便、弹性良好的鞋。皮鞋、拖鞋、凉鞋等都是不可取的。 登山前，热身时间要在10分钟以上，动作包括压腿、半蹲、弹跳等多种。 登山时一定要戴护膝，如有登山杖最好也用上，可缓冲掉对膝关节30%的冲击力。 下山对膝关节的伤害最大，下山时往往都体力不支，走得又快，膝关节很易受伤。 |
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