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导读 中国传统的锻炼方式是锻炼精 气 神，叫“内练一口气，外练筋骨皮”。我们看中国的传统运动方式：形意拳、八卦掌、太极拳、八段锦……这些运动有一个共同的特征，就是都和呼吸相配合，通过锻炼让呼吸变得深长。呼吸深长，膈肌上下运动起来，对内脏有一个和缓地按摩，让内脏开始活跃起来，起到锻炼的目的。 内脏锻炼才是根本 内脏与我们的关系就像是工厂与工厂老板一样， 工厂昼夜不停地运作，脏器也是二十四小时运作。所谓脏器，就是分布在人体体腔内、肩负各自机能的心、肺、胃以及肝、肠等器官。它们的总称，便叫内脏。 我们说内壮，就是通过各种方法让内脏运动起来，让内脏变得强壮，不再那么柔弱任凭疾病的“欺负”。 因为我们知道，如果某个脏器出现问题，它的机能就会显著下降，人就会处于不健康的状态，疾病也随着而来。同时，为了补足这个脏器下降的机能，其他脏器相应就会承担很大的负担，这导致其他脏器的寿命也随之缩短，身体越来越不健康。所以当我们生病的时候，往往会有数种疾病同时出现。 所以，内脏运动由为重要！ 内脏与膈肌 内脏运动，主要是膈肌的上下运动。膈肌是一层薄薄的肌肉，像一顶帽子，位于胸、腹腔之间。它的顶部凸向胸腔，底部盖在肝、胃、脾上面。膈肌下降，此时便会感到胃肠向下腹部挤压。膈肌这种往下的压力会按摩并刺激到腹腔器官，如胃、肝、胰、脾与大肠、小肠。 膈肌上升时 与之相同 膈肌的运动，既内脏的上下运动，会促进了胃肠的蠕动，刺激了胃肠的分泌，有助于消化、吸收和排泄。同时，促进了腹腔脏器的血液循环和新陈代谢，从而可以纠正内脏的功能紊乱，改善和提高内脏的正常生理功能。 内 壮 功 1 作 用 1. 运动脏腹，增强机能，提高免疫力； 2. 刺激肠胃，加强消化，吸收，改善肠胃不适； 3.改善内脏筋膜，收腹，缓解内脏下垂。 2 要 点 1. 二脚与肩同宽 2. 肘合，随内脏起落。 3. 气随手动，外随内动。 4.手摸肋，按摩筋膜，拉伸内腹。 3 细 节 动 作 手起，内脏起，吸气。
手落，小腹充盈，气沉丹田 内壮一个外在的表现就是身体是柔软的，筋骨是柔和的。身体柔软，气血就能流通，就能放松。要是强硬地使拙力的话，肢体会不放松，气血就运行不过去。气血运行不畅了，身体就会出现病痛。  - 典传—晓军 - 从小习练传统拳艺； 兼修搏击和跆拳道技艺； 典传国术教学委员会高级教练； 筋膜研究课题组研究员； 世界跆拳道联盟黑带一段； 中国跆拳道协会一级教练员； |
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