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现在只要单位体检，都会查出一大部分人存在高胆固醇和高血脂现象，这个与生活习惯有直接关系，尤其高胆固醇高血脂人群居多。以下给高胆固醇高血脂醇人群一些建议，注意哪些该做哪些该避免。  一、高胆固醇高血脂醇人群该做哪些  1、早上起床后，一杯白开水。经过一宿的呼吸和身体皮肤水分的蒸发之后，体内血液粘稠度增加，早起之后，空腹一杯温白开水，可以第一时间进入我们的体内，稀释血液粘稠度，美好的一天自此开始。  2、饮食中，高胆固醇高血脂人群的菜谱中多增加以下蔬菜：  2.1 菜花，也有称之为花菜，含有的不饱和脂肪酸能有效降低胆固醇，且有抗癌的美誉。  2.2 香菇和木耳，对降低胆固醇非常有效。是人们餐桌上受欢迎的菜品之一。  2.3 鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸。  2.4 茄子，在肠道内与过多的胆固醇相结合，随着新陈代谢而排解。  3、饮食中，高胆固醇高血脂人群的菜谱中多增加以下水果： 3.1 山楂是首选，而且非常有效。小编的身边的长辈常年喝酒导致三高，后来每天饮用山楂片泡水，半年的时间，再去复查，有非常显著的改善。  3.1 苹果。其表皮含有果胶，果肉含有水溶性膳食纤维，可以抵抗脂肪的聚集，因此，在减肥的菜谱中，基本都有苹果的出现。 4、多运动，消耗脂肪。  二、高胆固醇高血脂醇人群避免哪些 1、食物上避免高胆固醇高热量的食品，比如蛋黄、肥肉、动物的肝脏、虾皮等。  2、避免早上起床过猛。由于休息一宿之后体内水分蒸发，血ji液的粘稠度增加，再加上高血脂人群的血液粘稠度超标，早上醒后，先静趟三两分钟，再慢慢起身，避免起床过猛造成大脑瞬间缺氧的头晕现象。 |
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