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1、做逆腹式呼吸36次：鼻吸口呼、先吸后呼，吸气时腹部自然内收、凹腹提肛，呼气时腹肌放松、腹壁隆起、凸腹松肛、气沉丹田。 腹式呼吸法：可震荡五脏六腑，调动全身气血。坚持练腹式呼吸法，可防治多种疾病，请记住“呼吸到脐，寿于天齐”。 2、搓手掌及手背：先双手掌用力对搓36次以上发热为止，然后用右手掌搓左手背、用左手掌搓右手背各36次。 3、顺经按摩搓胳膊：先用右手搓左臂内侧、由左上臂→左手掌→左手指、然后转到手的外侧、经左手背→肩、反复搓36次（一个反复算两次），然后用同法用左手搓右胳膊36次。 4、摇动双肩：双臂下垂不动、只转动双肩，先向前转36次、再向后转36次。 5、双手掌上下开合（手掌向下时似抚琴状）：上臂基本不动摆小臂但不伸直、手腕不动、只左右摇动手掌，先手掌向下左右摆动36次，再手掌向上左右摆动36次。 6、拍打肩井：先甩动右胳膊用右手用力拍打左肩近颈处、再甩动左胳膊用左手拍打右肩近颈处，要左右交替共拍打共36次。 7、合力点压“内外关”穴：手臂的内外两侧、手腕部横纹的上三指处（小臂上，内侧是内关、外侧是外关）。先用右手的拇指与另四指合力按在左手的内外关穴合力有节奏的点压36次，同法再用左手点压右手的内外关36次。 内关穴（心胸内关谋）的作用：连通心胸胃，防治心绞痛、心悸、胸闷、胸胁痛、胃痛、恶心、高低血压、降血脂。 外关穴的作用：可治发热、头痛、项强、上肢疾患。 8、按揉合谷穴：手背拇指与食指并拢的最高点。先用右手拇指腹用力顶按左手穴位36次，再用左手顶按右手穴位36次。按摩时要用力有节奏的顶按，要有酸、麻、胀感。 合谷穴（面口合谷收）的作用：治疗头痛、目赤、牙痛等头面部疾病及关节炎、肩周炎、网球肘、腿抽筋、便秘等；可预防脑中风。 9、拱动手背的内耳迷路反射区：在小指与无名指掌骨缝之间（手背的中段）。先用右手拇指斜扣着按住左手的反射区用力左右拱动36次，同法用左手拇指斜扣着按住右手反射区左右拱动36次。 内耳迷路反射区的作用：防治头部眩晕及晕车晕船，美尼耳，高低血压。实践证实坚持按摩此处可有效的控制住高血压。 10、空手抓胸：双手空心（五指稍并拢用中等力度同时弹跳着 拍抓双乳的上方36次。（连通心肺部） 11、摩擦胸腺：自颈下天突穴（嗓子眼），至前胸剑突处（最下面的胸骨中间连接点），称为胸腺。要用双手的四个手指自天突到剑突快速的剁擦100至200次。 胸腺的作用：经常按摩可提高人体的免疫功能。 12、敲打膻中穴：在双乳之间的凹处、用双手四指中等力度快速交替的敲打心口窝处36次（左右手各敲打1次算做1次）。 膻中穴的作用：胸部的保健穴，连通着心、肺、胃。常按摩可疏通心胸气血、心情舒畅。治疗胸闷，心痛，咳嗽，哮喘，胃反酸等。 13、拍打上、下腹部：先用双手掌交替的用力拍打肚脐上方共36次。然后再用双手掌交替的用力拍打肚脐的下方共36次。 14、顿震足底：双手兜住小腹、双足的足尖不动、提起双足跟、上下用大力震动36次以上。 拍打腹部及震足的作用：促进胃腹运动（连通肝、脾、胃、肠）改变消化机能，防治便秘等。 15、前后甩手 甩手的作用：可扩张胸肺、增强血液循环、防治多种慢性疾病。如每天坚持甩手1000次以上，只此一项，时间长了、也可收到明显的健身效果。 16、紧握拳猛松手：反复有节奏的在胸前紧握双拳然后向前甩臂猛松手（松手后手掌相对）36次以上。 紧握拳猛松手的作用：手指可直通心脑，此法可有效的预防脑意外及老年痴呆，此法防治心脑疾病效果显著。 17、叉腰转胯：双手叉腰转动腰胯、带动膝部、先向左转36次再向右转36次。 18、腰部仰合：双手叉腰似深鞠躬状、前躬后仰算两次，共36次。 19、摆双臂下蹲强肾：下蹲时手臂前伸手心向下，一蹲一起算两次，共36次。 20、拍打后腰眼及后臀部：双手空握拳、同时用力捶打左右后腰眼36次。然后用双手掌大力拍打后臀部36次。 17-20可防治腰腿痛及便秘，强化肾功能。 21、拍打风市穴及足三里穴：双手臂向身体两侧抬起、待与肩平时、向下用力拍打大腿外侧的风市穴（垂手中指指处）36次。然后微蹲双手用力拍打足三里穴（双腿外膝眼下四指）36次。 风市穴的作用：防治下肢痛、下肢瘫痪、调节胆经功能。 肚腹三里留：足三里穴可防治胃痛、反酸，腹账、泄、吐，便秘、脾胃失调等消化系统的疾病；头晕、心悸、失眠、高血压等精神疾病；月经不调、痛经、乳腺炎等妇科疾病；下肢瘫痪、膝痛。经常拍打或按摩强身健效果明显（注意要大力、有痛或酸麻胀感）。三里是保健长寿强壮穴。 22、拍打丰隆穴及三阴交穴：下蹲双手用力拍打小腿前外侧的丰隆穴（足三里下面、约在外踝尖与外膝眼连线的中点）36次。然后双手拍打内踝上方约四指处的三阴交穴36次。 丰隆穴的作用：哮喘、痰多、小腿麻木疼痛。 三阴交的作用：脾胃虚弱，妇科病，男科病，肾虚、失眠、神经性皮炎、高血压等。 23、立起足尖转动膝部与足踝：先转左腿向左转、再转右腿向右转、各36次。 24、高抬腿、踏步、猛跺脚，左右扭动腰胯，同时双手掌大力对拍300次，然后拍左右手背各50次。 拍手功的作用：根据手掌部反射区的理论，练拍手功可以治疗全身疾病。如一面拍手，一面走路或原地踏步，加上扭腰胯这样手脚并用，就打通了手足的阴阳经，这样十二条经的气血就会整个动起来。单练拍手功3000次或20分钟以上，每天两遍，防治疾病效果也很好。拍手功的防病范围，包含人体一切急性病与慢性病，只要肯花时间，用力拍手，一切病症皆可迅获改善减轻。拍手功所产生的能量，可以防治感冒、鼻炎、咳喘、心脏无力、不眠、疲倦、、高血压、糖尿病、肝肾病、风湿病、胃肠病、白内障、飞蚊症等。 结束：搓手欲面。 注意：练“四肢及胸腹部按摩拍打保健操”必须在空腹或饭后半小时以后操练，每天坚持练两遍效果极佳。练后可微微出汗，请注意饮水。 |
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