教你学会五分钟手部保健操

2016-04-11  老孺子牛1...
教你学会五分钟手部保健操


  手操,顾名思义就是在手部进行的保健操。据南京中南大学附属中大医院中医内科丁洪明主治医师介绍,手保健主要是运用中医经络理论通过手部动作训练调动经气,达到内脏按摩等功效,有些动作还能有效锻炼人体的协调、反映能力。该保健操适合各类人群日常保健,尤其适合糖尿病人、心脑血管病患者保健强身。

  这套手保健操简便易学,共分五节,完整做完一次仅需五分钟,不受场地限制,可随时随地进行手操锻炼。具体为:

  第一节:双手手掌相对合起,开始快速搓动。每次搓动,可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指第二关节处,然后回头。每一个来回计一次,共搓36次。

  第二节:双手五指尽量分开,指尖逐个相对,指尖相合手掌分开,然后用力开始撑顶。一共做36次。

  第三节:左手摊平手掌,右手握拳,将左手中指对准右手拳头上的后溪穴,中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。然后改换为左手握拳,右手摊掌。关键在于交换速度要快,交换做36次。

  第四节:用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近),用力按捏,然后换手,共做36次。

  第五节:将五指尽量分开伸直,然后慢慢将大拇指弯下,尽量伸向小拇指。过程中要注意,其余四指不能弯曲,一共做36次。

  五节手保健操全部做完后,甩甩双手,活动一下手腕,让手部放松即可。

(实习编辑:简燕娴)

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