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健身常识 18个手指小运动冬季手指更健康

2014-11-17  任万胜

  冬季寒冷,手指很容易变的僵硬,这时候会感觉手指很不听话,非常的烦恼,那怎么样才能锻炼手指的灵活度呢?有什么方法能让手指更健康呢?下面就为大家介绍18个手指锻炼的小运动和怎样按摩手指,告诉你,按摩手指还能治病哦!

  首先为大家介绍18个锻炼手指的小运动,让大家的手指跟上节奏,在寒冷的冬天都能灵活,不再让你烦恼,下面就来看看有哪些动作吧!

  1、根部打圈

  按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

  2、合掌压手

  两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

 两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

  两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

  双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

  双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

  3、穴位保健

  劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

  鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

  少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

  4、肘部回转

  下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势,五指伸展,仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。

  5、腕部活动

  手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。

  6、握拳伸开

  慢慢的握拳,然后用力的伸开手指,形成一个弹性状态,然后让手指向后伸展,前期的话,10次左右就差不多了,后期可以慢慢的增加,力度也要适当的增加。

  7、五指弯曲

  第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指部,其余各指依次做此动作。

  8、更换手指

  左手四指并紧,右手各指与手各指编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做四十次。

  9、手指并拢

  把手指张开,尽自己的最大力,张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢,两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开,再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作,张开,合并中间手指,再合并两边的手指。

   10、指头弹击

  用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

  11、珠算打字

  学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活。

学打算盘(珠算)、多学打字

  12、胸前甩手

  双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟,可以促进手部血液循环。

  13、抛球想象

  将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。

  14、双手弹指

  双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

  15、手指夹撸

  用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指,从指根部向指尖撸,可依次进行。

  16、向里掰指

  把手臂伸直,手掌面向前,然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰,然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

  17、精细活动

  让手指做一些比较精细的活动,如摆弄智力玩具、拍球投篮、做手指操等。要手脑并用,边做边思考。

 让手部皮肤经常有刺激,这样也能锻炼手指的灵活度

  18、刺激皮肤

  让手部皮肤经常有刺激,这样也能锻炼手指的灵活度,比如交替冷热水的锻炼手部,或者让手部接触不同种类的东西,这样刺激手部神经,让手更加的灵活。

  手和脚一样,穴位与器官相连,当身体某个部位发生异常,手掌的相应部位也会发生变化。那么手指健康信号有哪些?怎么做手指按摩呢?下面为大家介绍如何看手知病,怎么做手指按摩,看看吧。

  1、健康的手指应该是什么样的

  指甲粉红色,有光泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形呈白色。

  2、五个手指分别对应哪些器官

  拇指,对应肺部经络,对应心脏和肺。

  食指,对应大肠经络,对应胃、肠和消化器官。

  中指,对应心包经络,对应五官、肝脏。

  无名指,对应三焦经络,对应肺和呼吸系统。

  小指,对应心、小肠经络,对应肾脏、循环系统。

  常揉拇指健大脑,常揉食指胃肠好。常揉中指能强心,常揉环指肝平安。常揉小指壮双肾。十指对力强心脏,双手对插头脑清,旋转关节通经脉,反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛头痛

   3、如何按摩手指治病

  肝病:捏右手拇指的两个关节。

  耳鸣:捏双手无名指的三个关节。

  糖尿病:捏左手拇指的两个关节。

  高血压:按左手小指的根部。

  心脏病:捏左手小指三个关节的内侧。

  痛经:捏双手食指的三个关节。

  眼睛疲劳:捏右手中指的三个关节。

按摩拇指可缓解:心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛

  4、怎么做手指按摩

  ①按摩的好处

  按摩拇指可缓解:心脏疾病、过敏皮炎、脱发、喉咙痛。按摩食指可缓解:便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎。按摩中指可缓解:肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕。按摩无名指可缓解:感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒。按摩小指可缓解:肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。

  ②手指按摩法

  伸出左手,手掌张开向下,手指自然分开伸直,右手的食指与中指并拢伸出,指腹放在中指的的指甲上,然后顺着中指的延长直线向手背来回轻擦10次,诀窍是用5秒快速轻擦10个来回。

  用右手的食指与拇指指腹夹着左手中指指尖,然后向中指的左右来回轻轻摇动第一关节20次,并边进行呼吸。

  手指尽量张开,之间空出间隙,同样用拇指与食指的指腹夹着左手中指的第二关节,轻轻向中指的左右两侧摇动20次。

  同样用右手的拇指和食指夹住左手中指指甲两旁的位置,从让往下地绕动中指,然后以反方向各转动20圈。

  伸出左手中指,用右手的拇指与食指第二关键夹住中指指根,向指尖的方向轻轻拉中指按摩,令中指充分伸展开来。

  将手掌反向上,手指张开,用右手拇指与食指的第二关节扶着左手中指的第二关键,轻轻向下压,注意力度要缓,以免扭伤手指。

对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果

  ③手指按摩的注意事项

  对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果,所以需要刺激强一点,痛感重一点。但用力也不可过重,只要有明显的痛感就行了。按摩时,用力要先轻后重,逐渐增加力量,到能接受的最大限度为止。

  按摩时男性先左手,后右手。女性相反,先右手,后左手。如没有足够的时间,只要按摩一只手上的穴位就可以了。

  按摩多日多次后,病情好转,穴位的压痛随之减轻,是疾病好转的迹象。如果病情没有好转,而压痛明显迟钝,这就是穴位疲劳。左右手穴位相同,可以轮流按摩左右手的穴位。

  按摩中切记自然呼吸,不要屏气

  按摩前休息片刻。暴饮、饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉,这是指力过大的缘故,应减轻力度。

  手穴部位比较小,按摩时,有些穴位可用一些器械操作,如以钢笔、圆珠笔等尾部(必须光滑圆润)按压穴位。

  结语:身体的每一个部位都和健康息息相关,手部也是人们的一个重要部位,经常锻炼手指,最起码的好处就是让你的手指更加灵活,其次也能让你解决一些很小的麻烦,好了就说这么多了,还希望上面的内容能为大家起到帮助。

来源:三九养生堂

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