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手部保健操

2009-05-25  红景天

俗话说:“十指连心”,说明手在保健中的作用。因此经常做手部保健操,不仅可以治疗手上的病,还可起到强身健体,延年益寿的作用。

 第一节:十指相碰

          十指分开,十个指头肚分别相对,然后一起一碰为一拍,连续做四个八拍。

 第二节:十指相握

          十指分开,十个指头交叉在一起,然后握手。一握一松为一拍,连续做四个八拍。(注:以不痛为度,不可用蛮力)

 第三节:十指相叉

          十指分开,十个手指相叉,两手用力叉两手指骨分叉处,一起一叉为一拍,连续做四个八拍。

 第四节:叉虎口

          两手虎口对叉,连续做二个八拍,换手做两个八拍。

 第五节:拍手

          两手掌对拍,每拍一次为一拍,连续拍四个八拍。

 第六节:打手背

        两手背对着拍打,每拍打一次为一拍,连续拍打四个八拍。(注:两手背直至手指要全拍打遍)

第七节:搓手

         两手掌对搓,一上一下为一拍,连续搓四个八拍。(注:以两手掌发热为准)

 第八节:搓手背

        右脚向前半步,右腿伸直,左腿微屈,右手放在右膝盖上,用左手搓右手背,直至手梢。一上一下位一拍,连续搓二个八拍,换腿换手,搓二个八拍。(注:如果有桌子或有能放手的地方搓也可以,以两手背发热为准)

 第九节:打劳宫

         劳宫穴:在手掌心,当第23掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

         右手握拳,用拳背打右手劳宫穴,每打一次为一拍,打两个八拍,换手打二个八拍。

 第十节:打合谷

         合谷穴:一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。

        两手拇指握在手掌中,四指伸直,手掌朝下,两手侧突出肌肉相互对碰,每碰一次为一拍,连续四个八拍。 

第十一节:打后溪

           后溪穴:微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。

           两手五指微屈,两手掌朝上,两手侧第五掌指骨对碰,每碰一次为一拍,连续四个八拍。 

第十二节:打手腕

           两手腕对打,每打一次为一拍,连续打二个八拍,换手打二个八拍。

 第十三节:按揉内关 

            内关穴:位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。

            用左手按揉右手内关穴,二个八拍,换手按揉,二个八拍。

第十四节:干洗手(30秒)

 

手背反射区图

  

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