手把手教你手部保健操

2012-05-11  养身修性...

手把手教你手部保健操

  第一节:十指相碰
      
十指分开,十个指头肚分别相对,然后一起一碰为一拍,连续做四个八拍。
 
第二节:十指相握
      
十指分开,十个指头交叉在一起,然后握手。一握一松为一拍,连续做四个八拍。(注:以不痛为度,不可用蛮力)
 
第三节:十指相叉
      
十指分开,十个手指相叉,两手用力叉两手指骨分叉处,一起一叉为一拍,连续做四个八拍。 手把手教你手部保健操 
 
第四节:叉虎口
     
两手虎口对叉,连续做二个八拍,换手做两个八拍。
 
第五节:拍手
     
两手掌对拍,每拍一次为一拍,连续拍四个八拍。 
  
第六节:打手背
     
两手背对着拍打,每拍打一次为一拍,连续拍打四个八拍。(注:两手背直至手指要全拍打遍)  

  第七节:搓手 
     
两手掌对搓,一上一下为一拍,连续搓四个八拍。(注:以两手掌发热为准)
 
第八节:搓手背

右脚向前半步,右腿伸直,左腿微屈,右手放在右膝盖上,用左手搓右手背,直至手梢。一上一下位一拍,连续搓二个八拍,换腿换手,搓二个八拍。(注:如果有桌子或有能放手的地方搓也可以,以两手背发热为准)

第九节:打劳宫
 
劳宫穴:在手掌心,当第23掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。
 
右手握拳,用拳背打右手劳宫穴,每打一次为一拍,打两个八拍,换手打二个八拍。
 
第十节:打合谷
 
合谷穴:一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。
 
两手拇指握在手掌中,四指伸直,手掌朝下,两手侧突出肌肉相互对碰,每碰一次为一拍,连续四个八拍。   手把手教你手部保健操 
 
第十一节:打后溪 
 
后溪穴:微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。
 
两手五指微屈,两手掌朝上,两手侧第五掌指骨对碰,每碰一次为一拍,连续四个八拍。 
 
第十二节:打手腕 
 
两手腕对打,每打一次为一拍,连续打二个八拍,换手打二个八拍。
 
第十三节:按揉内关 
 
内关穴:位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。 
   
用左手按揉右手内关穴,二个八拍,换手按揉,二个八拍。
 
第十四节:干洗手(30秒)   

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