手把手教你手部保健操
第一节:十指相碰 十指分开,十个指头肚分别相对,然后一起一碰为一拍,连续做四个八拍。 第二节:十指相握 十指分开,十个指头交叉在一起,然后握手。一握一松为一拍,连续做四个八拍。(注:以不痛为度,不可用蛮力) 第三节:十指相叉 十指分开,十个手指相叉,两手用力叉两手指骨分叉处,一起一叉为一拍,连续做四个八拍。 手把手教你手部保健操 第四节:叉虎口 两手虎口对叉,连续做二个八拍,换手做两个八拍。 第五节:拍手 两手掌对拍,每拍一次为一拍,连续拍四个八拍。 第六节:打手背 两手背对着拍打,每拍打一次为一拍,连续拍打四个八拍。(注:两手背直至手指要全拍打遍)
第七节:搓手 两手掌对搓,一上一下为一拍,连续搓四个八拍。(注:以两手掌发热为准) 第八节:搓手背
右脚向前半步,右腿伸直,左腿微屈,右手放在右膝盖上,用左手搓右手背,直至手梢。一上一下位一拍,连续搓二个八拍,换腿换手,搓二个八拍。(注:如果有桌子或有能放手的地方搓也可以,以两手背发热为准)
第九节:打劳宫 劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。 右手握拳,用拳背打右手劳宫穴,每打一次为一拍,打两个八拍,换手打二个八拍。 第十节:打合谷 合谷穴:一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。 两手拇指握在手掌中,四指伸直,手掌朝下,两手侧突出肌肉相互对碰,每碰一次为一拍,连续四个八拍。 手把手教你手部保健操 第十一节:打后溪 后溪穴:微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。 两手五指微屈,两手掌朝上,两手侧第五掌指骨对碰,每碰一次为一拍,连续四个八拍。 第十二节:打手腕 两手腕对打,每打一次为一拍,连续打二个八拍,换手打二个八拍。 第十三节:按揉内关 内关穴:位于前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。 用左手按揉右手内关穴,二个八拍,换手按揉,二个八拍。 第十四节:干洗手(30秒)
|