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这是一块真的真的需要强化的肌肉！这是真正改变“好转不维持”的方法。 正确的说，应该是：“肩胛提肌需要放松后强化。” 如果你还是不明白，下面的文章对你的理解是非常必要的。 “有奖”问答： 在日常生活中，低头多还是仰头多？ “此时，也许你就在低着头看这篇文章” 只要你低头，屈曲位，颈后肌群处于：“离心、紧张、被拉长” 备注：请牢记这句经典“离心、紧张、被拉长” 离心、紧张、被拉长的肌肉都有：【颈椎段-颈胸段（部分）】（涉及本篇文章的） 枕下肌群（头后大、小直肌；头上、下斜肌） 头半棘肌、颈半棘肌 头夹肌、颈夹肌、 斜方肌（部分）、肩胛提肌、菱形肌、多裂肌、横突间肌、最长肌、髂肋肌…… 对于日常生活中处于“离心、紧张、被拉长”的软组织来讲，既然紧张就要放松，放松的方法很多，拉伸仅仅是其中一种方法。拉伸，是通过延长软组织长度来降低张力的一种方法，对于已经被拉长的软组织来讲，拉伸并非是最佳的方法。 所以说，“好转不维持”是从业者采取拉伸手段最常见的一种现象。仅仅是当时缓解、舒服，但长期以往，会造成更加严重的问题——！ 严谨的说，应该是：“离心紧张被拉长的软组织肌肉在除了拉伸方法以外的其它放松方法后，进行远固定等长收缩的强化。” （备注：不是拉伸不好，拉伸技术对于“向心、紧张、被缩短”的肌肉来讲是最佳的放松方法。） 关于问题的解决方案 放松 上面有提到，放松的方法有很多。对于日常生活中处于“离心、紧张、被拉长”的软组织来讲，理疗（多种）、按摩、药物导入都是很好的方法。（仅仅做到这一步，依然是“好转不维持”） 强化 为什么要强化，很多从业者在接受很多培训的答案是不可以强化。误区来源于对肌肉功能与日常生活中姿势行为不对接，同样培训老师自身缺乏技术的研究和论证。 对于“离心、紧张、被拉长”的软组织肌肉来讲，最佳的强化方法并非是等张收缩，而是等长收缩。故，以等长收缩的强化训练为主。（这里不做具体解释） 总之，解决因离心紧张被拉长产生的疼痛问题，应该是这样处理的。对于颈椎动态运动失稳问题，则是叠加并存类问题，除了需要等长收缩的功能训练外，还要加入其它的训练方法。 在很多培训中，都会告诉从业者，肩胛提肌不宜强化。但很多老师又强调颈椎的稳定性如此重要，需要多做颈后伸的功能训练。（这就是矛盾）要知道的是，颈后伸训练时肩胛提肌是必然收缩的。而肩胛提肌是一块非常重要的颈椎稳定肌肉，在现实生活中，很多客户所指出的不适部位也恰恰是这块肌肉的位置。 也许你还在认为肩胛提肌不该强化，你会说有种现象叫“前突”姿势、“上交叉综合征”，评估就是所谓的“紧紧、弱弱”……。 【紧，并不代表都“缩短”；弱，并不代表都“拉长”】 这个误区不是评估的不对，而是解决问题的训练方法存在极大的误区。故，几乎大多数人没有真正的成功案例，也只能做到“好转不维持”。因为在日常生活中，你遇到的总是颈椎生理曲度变直的人，而这类人群，主要的解决方案并非是软组织肌肉部分。 关于“深层颈屈肌”（头长肌、颈长肌）更是让很多人依赖。这是一个误区，这个误区来自肌肉功能与“前突”姿势分类。 关于“上交叉综合征”、姿势性“前突” 解决方案： 胸小肌：放松（拉伸技术是很好的，但需要掌握其方法，很多人拉伸感觉不到位。对于这块“向心、紧张、被缩短”的肌肉来讲，任何放松手段都是可以的。） 斜方肌：部分只放松，部分放松后强化。 深层颈屈肌（头长肌、颈长肌）：根据前突类型，选择性强化。 肩胛提肌：需放松后强化 |
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