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懒龙翻身是太极元功拳术108式单操法中内外兼修，形、神、气、技合一的一种行功功法，属象形取义之功法。龙形在太极元功拳术十四形中居首，以抻筋拔骨变化莫测为其主旨。抻筋拔骨的目的是改变常人筋骨的挛、缩、靡、弱、软、滞的状态，以达到习武人所必须达到的舒、长、强、壮、坚、活的状态。此即《易筋经》中所说的“内清虚，外脱换”。即脱胎换骨也。 动作说明 单操法属行功范畴。故练单势走直趟与练拳的套路一样，有预备式、起式和收式。其预备式可参照太极拳的预备式。其起式是在预备式的基础上，两脚与肩同宽平行站立，在达到身正、体松、神静、气平的状态时，以鼻慢、细、匀、长吸气，同时含胸吸腹提缩谷道，以双掌背带双掌左右平分，使双掌掌背朝上在身体两侧略后背缓缓上行。当行至头顶上时，以大指带动双掌外翻，使双掌劳宫穴(握拳中指与食指中间点)照在百会穴(两耳上连线中间)上。接着，以鼻慢、细、匀、长呼气，同时放松谷道，十趾抓地，小腹外鼓，双肘略向前、下坠落带双掌沿耳下行，两眼神光收归祖窍穴(两眼连线鼻根处)，并随双掌下行沿鼻顺任脉下视。当双掌行至膻中穴(两乳连线中间)时，掌心已朝下，指尖相对(不接触)继续下行。当行至关元穴(脐下三寸)下时，掌心朝下，虎口相对(不接触)撑圆后放松，意念守在关元穴内，同时头向左转使面朝东，两眼平视场地东侧兼顾左右，转入正常自然呼吸。此为混元归一式，既是单操法之起式，也是收式。下面详说懒龙翻身： 以鼻慢、细、匀、长吸气，同时两脚以前掌为轴，腰左旋带身左转下沉，使双腿下蹲。当身体由朝南转成朝北时，两腿已拧成左龙盘柱步(即左脚横在前，右脚前掌着地，右膝顶在左膝窝上)。在身左转的同时，左掌以大指带动翻成掌心朝右向上，略右划弧；同时右掌翻成掌心朝上，以指尖带动沿带脉向左划弧。当身体转成左龙盘柱步时，左掌已划至右耳旁，掌心朝右(东)，指尖朝上，与耳同高；同时右掌已划转至左肘少海穴下托着肘，此时身朝北面朝东，两眼随之平视前方(东)兼顾左右(图1)。 接着，以鼻慢、细、匀、长呼气，同时身体重心移至左脚，左腿略下蹲，以脚带右脚以跟贴地向右(东)横脚铲出。当右脚铲至极限右腿仆直时，以腰右旋带身右转，身体重心向右脚移动。同时右脚也以跟为轴右摆，使脚尖朝东，随即左腿渐蹬，右腿渐弓，右脚渐踏实而成右弓步。在身右转的同时，右掌以大指带动随身右转向前向上向右划弧；左掌也同时向下向后捋。当成为右弓步时，右掌已划至胸前，掌心朝里，指尖朝上，高不过目；同时左掌已捋至左胯后，掌心朝下，指尖朝前。此时身面均已朝东，两眼平视前方兼顾右掌(图2)。 接着，右掌以大指带动向右向里向左向前旋转翻掌，使掌心朝前，指尖朝上略前，五指展成龙爪形；同时左掌四指向下向后向上翻转，使掌心朝上，指尖朝后，五指展成龙爪形。接着，以腰催肩、臂、肘、掌，使两龙爪同时用指尖前戳后抻，使周身关节节节贯穿，筋骨舒展，意似蛟龙刚刚睡醒，翻身、探爪、伸懒腰。当两臂前后抻直后立即松回，使两肩相平，右肘下垂，掌心朝前略下，指尖朝前略上，高不过目；使左掌心朝上，指尖朝后略上(图3)。 接着，又以鼻慢、细、匀、长吸气，同时将左脚略向前提，仍以两脚前掌为轴，以腰右旋带身右转下沉带双腿略下蹲。当身体由东转成朝南时，两腿已拧成右龙盘柱步。在身右转的同时，以右肘下垂里合带右掌以大指带动向左向后划弧；同时左掌掌心朝上，指尖沿带脉向右划弧。当身体转成右龙盘柱步时，右掌已划至左耳旁，掌心朝左，指尖朝上，与耳同高；同时左掌已划至右肘少海穴下托着肘。此时身朝南面朝东，两眼随之平视前方兼顾左右(图4)。 接着，以鼻慢、细、匀、长呼气，同时身体重心移至右脚，右腿略下蹲，以腰带左脚以跟贴地向左(东)横脚铲出。当左脚铲至极限左腿仆直时，以腰左旋带身左转带身体重心向左脚移动。同时左脚也以跟为轴左摆，使脚尖朝东，随之右腿渐蹬，左腿渐弓，左脚渐踏实而成左弓步。在身左转的同时，左掌以大指带动随身左转向前向上向左划弧；同时右掌也向下向后捋。当成为左弓步时，左掌已划至胸前，掌心朝里，指尖朝上，高不过目；同时右掌已捋至右胯后，掌心朝下，指尖朝前。此时身面均已朝东，两眼平视前方兼顾左掌(图5)。 接着，左掌以大指带动向左向里向右向前旋转翻掌，使掌心朝前，指尖朝上略前，五指展成龙爪形；同时右掌四指向下向后向上翻转，使掌心朝上，指尖朝后，五指展成龙爪形。接着，以腰催肩、臂、肘、掌，使两龙爪同时用指尖前戳后抻，使周身关节节节贯穿，筋骨舒展，意似蛟龙刚刚睡醒，翻身、探爪、伸懒腰。当两臂前后抻直后立即松回，使两肩相平，左肘下垂，掌心朝前略下，指尖朝前略上，高不过目；使左掌心朝上，指尖朝后略上，两眼平视前方兼顾左掌(图6)。 然后又成左龙盘柱步，右仆腿铲脚，右弓步探爪。如此反复前进。当行进至练功场地尽头，需要向回行进时，正好是右弓步探爪。仍以双脚前掌为轴，以腰左旋带身左转下沉带两腿略下蹲。当身体转成左龙盘柱步时，身已朝南面朝西，两眼随之平视前方兼顾左右。在身左转的同时，左掌翻成掌心朝外，指尖朝上，以大指带动向右向上划弧；同时右掌以指尖带动向下向里翻成掌心朝上，指尖沿带脉向左向后划转。当身体转成左龙盘柱步时，左掌已划至右脸旁，掌心朝右，指尖朝上，与耳同高；同时右掌已划转至左肘少海穴下，掌心托肘(图7)。 然后又仆右腿铲右脚，右弓步探爪(图8)。又成右龙盘柱步，左仆腿铲脚，左弓步探爪。如此反复向前行进。当行进至起式地点想要收势时，应是左弓步探爪。接着，以身后坐，右腿略下蹲，带身体重心移至右脚，使左脚尖跷起。然后以腰左旋带身左转上升带右脚落在左脚西侧，使两脚尖朝南与肩同宽自然站立。此时身面均已朝南，两眼平视前方兼顾左右。在身后坐的同时，左掌向下向后向上松落划弧。在身左转的同时，以鼻慢、细、匀、长吸气，同时双掌以掌背带动向后略背向左右平分向上划弧。当双掌在身体两侧缓缓上行至头顶上时，以大指带动双掌内翻，使双掌劳宫穴照在百会穴上。接着，以鼻慢、细、匀、长呼气，同时以双肘略向前向下坠落带双掌沿耳下行，两眼神光收归祖窍穴，并随双掌下行而沿鼻顺任脉下视。当双掌行至膻中穴时，掌心朝下，指尖相对(不接触)，继续下行。当行至关元穴下时，掌心朝下，虎口相对(不接触)撑圆后放松，两眼垂帘内视关元穴，两耳内听关元穴，意念守在关元穴。此为混元归一，时间越长越好。如收式，停三四分钟即可。 注意事项 懒龙翻身，顾名思义，就是龙睡醒了伸懒腰。因此，本式的外形动作虽显于臂和掌，但其根本却在腰上；实质却在内气的运转上。所以，学练本式尤要注意周身放松，动作柔缓匀连，再配以呼吸与意念导引为佳。能够以意行气，以气运身，再配以柔缓匀连的前探后抻，久而久之，自然可以达到心动意随，意随气到，气到筋骨关节自然拔长，手臂自然会有麻胀等气感，甚至有吱吱噼啪等响动。此时功力自会增长。如果真正能够体会出睡醒伸懒腰的舒服感，也可以说是真的得到其精髓了。 随着内功的增长，练功时最好将龙盘柱步改为卧鱼步，但在技击应用时，仍需采用龙盘柱步，才较为灵活方便。 练本功还要注意龙爪与其它爪形的区别。龙爪手指是舒展的；虎爪手指是半握的；鹰爪手指是空握的。只有手指舒展的龙爪在做抻筋拔骨的动作时，才容易体会气贯指尖，打开十宣穴的功效。 学练本功还要注意收和放。收则缩小身形，配以吸气，起补充、聚敛丹田元气的作用。放则舒展筋骨，使周身骨节放开，筋经柔顺，配以呼气，催注丹田之气贯注各个经脉，尤其是手三阴三阳经，直透劳宫穴，贯达十宣穴至神经末梢。 本式具有通经活络，舒筋活血，宽胸理气，平喘解闷的作用。对呼吸及心血管系统等慢性疾病的疗效较为显著。 技击含义 本式主要是接对方进击我中盘上盘之手或拳。以龙盘柱步划掌化解对方进击之力，以铲脚或探爪还击对方。比如，对方以左冲拳击打我前胸，我以左龙盘柱步划左掌化解对方进击之力，改变其拳锋方向使其偏离我身，同时以右铲脚铲其前脚，对方必撤步复以右拳击打我面部，我旋即以右掌向上向前右划弧化解其进击之力，同时以小臂前桡骨粘住对方小臂，并顺势向前转掌探爪，以五指戳其面部。 |
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