12（关键3）奖励

　五分钟起步法。不想做正事的时候，先开始做五分钟，告诉自己，如果五分钟后还是不想做，那就不做。（以免产生畏难情绪）

 

　奖励分内部奖励和外部奖励的

　　奖励会促进行为的持续。奖励可分为外部奖励和内在奖励，外在奖励促进的目标导向的自动化行为可能与习惯行为有所区别，一旦奖励移除，这种行为很可能消失，所以要慎用外部奖励，况且持续奖励的成本也很高。相对而言，内在奖励是更好的选择，比如成就感的获得。此外，提高情境线索的显著性或是组块化行为序列也是值得尝试的。

　　例子1

　　那么如何促进一个人重复某种行为呢？在建立习惯的过程中获得满足感，可以帮助你更好地维持这种行为。比方说，在建立每天健身习惯过程中，你发现出街回头率显著提高，那么你更容易重复健身行为

　　书中关于“持续机关”和“成功案例”的两章我跳过了，并没有提到具体的方法，我个人认为实用性比并没有那么高，但成功案例中我还是学到了一个小技巧：无论你做什么，在做到稍微有些不满足的地方就停下来，这更有助于你的坚持。

　　这和写作还有村上春树的长跑是一个道理，在你的灵感还没有用完的时候停笔，在跑步跑到状态最好的时候休息，这一次的好心情就会延续到下一次，形成一个良性循环。

　　这本书我花了不到三小时的时间就看完了，加上做笔记的时间，对我们来说不过是一场电影，想要更详细了解的人可以深入看看这本书。

　　我个人认为这本书最积极的地方，就是给了你一个全部努力之后的假设，你每天阅读半小时，三年你就可以读一百八十本书，能够让你在一个专业小有突破。

　　这种预设未来的充满希望的方法让我们更加坚定，也让我们学会用长期的目光培养习惯。

　　例子3战国时期，各国提到秦国的军队一般都是用虎狼之师来形容。可以说秦国军队的战斗力非常厉害。这个并不是秦国的后勤或者说装备比较好怎么样，主要是秦国的军功制度决定的，打仗的时候按人头奖励的。所以秦国人打仗的时候看别人那不是人，就是赤裸裸的升官发财，所以能不拼命吗。