  润之以细，盖世超群  细微之处，洞天藏地，精雕以求其型，细琢以示其髓。力拔山兮，吞云降雾，吸喉以迸其声，息踵以安其神。我心有猛虎，而细嗅蔷薇。感恩一路相伴，福利回馈亲友，诺亚第《肌肉功能与力量康复训练》系列干货陆续进发大力士冠军李建超老师倾情奉献，不见不散！  随着健身产业蓬勃发展，人们生活观念发生了巨大的变化，然而日益增长的健康、健身观念背后，却是相对匮乏的健身知识，面对这一矛盾，我想通过所学的专业和实践与大家分享，并用漂亮精准的动作和细致入微的文字阐述出来。 我本人并不善于写作，但最近很喜欢的一句话“文能提笔安天下,武能上马定乾坤。心存谋略何人胜，古今英雄唯是君“...所以我不仅能拿起铁杆子，还要玩起笔杆子了！  图片动作分析： 动作没有对错，只有适合不适合自己的动作，在做动作之前要了解为什么要做这个动作，做这个动作的目的是什么，对自己身体有没有造成损伤等，就好比你是想练习背阔肌还是整个后背部...训练看似简单，但专业训练真没那么简单。 训练与专业训练是两者不同的训练方法，然而，不同之处在于细化，更在于精准的练习和原理剖析，把原理与实践相互贯通、相互结合.. 这样才是有思想的炼家。今天让我带大家了解一下“不一样”的训练！我们经常都会练习背部，背部是后面观的总称，细分的话又分为上背部和下背部，然而我们每次想针对的背阔肌训练，更需要精准设计好动作，动作的成立必定阐述原理所在！好！老铁我们直接“整”！直接进入简单，粗暴，泵感足的原理训练模式。  今天只讲一个动作坐姿划船 —— 背阔肌， 先让我们认识一下，背阔肌功能解剖图片：  一 坐姿划船 原理1： 背阔肌在 大范围的运动中有助于将远端肢体的外力负荷从上臂转至躯干，并通过胸腰筋膜及骨盆、骶骨、髂骨和脊柱后侧上，产生腰部伸展运动的相对力臂，也充分体现双侧下固定时脊柱伸展的特征，所以运动受力中底座一定要稳，在沿底座及躯干上行过程中呈斜向外上方走向止于小结节嵴，形成大V型，肌拉力线的走向也为中轴骨提供扭转力钜，但是，在双侧背阔肌稳定收缩时更多抵消旋转的能力，更多形成远端肩过屈位的肩伸和脊柱后伸的运动能力，两侧平衡稳定高于旋转，限制旋转！其次，再做坐姿划船时，有没有必要挺胸内收肩胛的动作，我们看背阔肌的 起止点并处没有附着在肩胛骨的内侧缘，那我们内收肩胛的意义是什么？  原理2： 背阔肌单手坐姿划船的功能及运动表现能力要高于双手运动，单手练习形成下固定的单侧的运动，所以旋转的能力会在该动作中完美演绎，然而，怎么才能更好演绎出来，来继续阐述原理：该肌附着下五六个胸椎棘突，全部腰椎棘突，由于胸椎、腰椎结构的区别，胸椎的旋转能力远远大于腰椎，腰椎上下关节面更接近矢状面所以更多完成屈伸运动，但并不代表不能旋转，下胸椎也会与腰椎完成小范围的运动，这只是从骨性结构进行运动分析，我们更应该考虑动力链中的肌肉运动，此时，参与躯干旋转主要的体表肌肉中腹内外斜肌也同时 收缩形成躯干屈曲的作用，为了完成动作达到更好的运动效果，在躯干前后不平衡动态缺失的情况下，竖脊肌中的髂肋肌和背阔肌由旋转肌相互转换扮演着伸肌的角色，当脊柱伸肌与屈肌中和作用，脊柱达到平衡稳定状态，共同完成核心区域的稳定。此时，背阔肌单侧下固定稳定骨盆，远端肱骨小结节位置在肩屈位充分拉长时收缩，做过屈位的肩伸和脊柱后伸的运动，同时，单侧下固定中又进行该肌功能中的同侧旋转同侧侧屈，充分提高目标肌肉最大力量的输出表现。 最后，人体是一个缺失平衡动态稳定的系统，人在稳定中不能缺失动态；在动态中必须有稳定做基础，所以训练的原则强调了无稳定、不运动。然而，动态与稳定能力是通过被动和主动机制结合实现的，运动表现的形成又是由主动机制即依赖于肌肉力量牵拉控制产生的运动。所以，一端稳定另一端通过目标肌肉带上劲，再“带劲”的过程中，把肌肉功能充分运用在训练动作中，并进行针对性精准的练习。   本文作者 —— 李建超  长按指纹 |
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