一、预备势两脚并步正身直立，两拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心向上，两肘尖向外。 姿势摆好后，开始调息运功：用鼻吸气时，脚跟缓缓提起；用口尽力呼气时，脚跟缓缓下落。 重复动作7次。 二、行地无还势1．左脚向左侧分开一步，屈膝成马步，两掌交叉于胸前，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。 2．口吸气时，两掌向左后方环绕肋部；鼻呼气时，两手变掌交叉（右掌在内）向外推出。 重复上述动作3次。然后，换做右侧动作。 三、僧侣上山势1．右转身，屈膝成右弓步，两臂伸直，两掌置于右膝两侧，掌尖向下。 2．口吸气，左转体成左虚步，两掌变拳提至胸前，拳心向里。 3．口呼气，两拳内翻，拳心向下，沿腹前下推至小腹前，拳面相对。 4．鼻吸气，两拳外翻，拳心向上，收于腰际。 5．右脚向前跃步，左脚再上一步，向右转体，成右弓步。 重复上述动作3次。 四、献花势1．左脚向左摆开一步，与肩同宽，两拳收抱于腰间，拳心向上。 2．口吸气时，两拳变掌在胸前交叉，左掌在外，右掌在里，掌心向里，掌尖向上。 3．两掌分开向两侧推出，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。 4.然后，两掌由两侧上举，伸臂成掌心相对，掌尖向上。
5．两掌内勾下沉，经耳侧、肋至胯翼侧，掌心向外，两脚微跳，气往下沉，鼻呼气时，两掌变拳收于腰际。 
五、僧侣上山势动作同前面“僧侣上山势”，方向相反，重复动作3次。 六、献花势动作同前面“献花势”，重复动作5次。 七、气归丹田1．两拳由腹部经胸部向斜上方环绕，而后，两掌内翻下落，拳背相对于腹前。
2．身体重心左移于左腿，成右虚步，同时，鼻呼气，两拳向两侧抡臂环绕一周，再下收于小腹前成掌，掌背相贴，掌尖向下。重复上述动作5次。然后反方向动作5次。
八、收势1．起身，右脚向内收半步，两腿直立，两脚间距与肩同宽，口吸气，两臂在胸前交叉，左掌在前。
2．两臂左右分开，立掌，掌尖向上，肘臂略屈。
3．鼻呼气，左右掌向内弧形下压于两大腿侧，掌心向下，掌尖向前，同时，左脚向右脚内侧收拢成站立姿势。目视前方。
第二段完 |
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