3个小动作让你快速恢复，远离膝关节疼痛，快学起来

俗话说，药补不如食补，食补不如功补。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，一旦它出现了疼痛、行走、下蹲困难、骨质增生等一系列的临床症状，会严重影响生活和工作质量。

中老年人多多少少都会有些腰痛腿痛的毛病，俗话说，人老先老腿。作为腿上的关节，又是人体最大的关节之一，膝关节非常辛苦，老得很快。关键是大多数人都忽略了保养，等到关节老化和各种慢性炎症发生后，膝盖疼就很普遍了。很多人觉得吃药效果不大，膝盖病无法痊愈，却有奇招能缓解疼痛。

交替抬腿

平躺在床上，放松双腿，首先左脚向上勾起，此时大腿会有紧绷的感觉，轻轻抬腿直至最大角度，坚持几秒钟，再慢慢放下，然后右腿重复此动作，反复几次。此方法要注意慢起慢落，这样才能更好地锻炼大腿肌肉。肌肉强壮了，才能对膝关节产生很好的保护作用。

双掌揉髌

双掌揉髌可以缓解髌骨软化所带来的不适。操作时可以选择坐位，双腿伸直，双掌掌跟按压到髌骨上，然后轻轻地旋转按揉，相当于我们在划动髌骨。

刚开始的时候力量要轻，以自己能接受的程度为宜。经过一段时间的按揉之后，可以再适当地加力。

摩擦膝眼穴

摩擦膝眼穴时，先将双手搓热，分别按压到内外膝眼上，然后上下来回地摩擦，以产生温热感为宜。这一步的作用是通过摩擦生热，促进局部的气血运行，以达到缓解疼痛的目的。随着年龄的增长，有一些中老年人特别怕着凉尤其是膝盖，平时摩擦膝眼穴产生的温热感可缓解不适。

虽然这三个小动作看似很简单，但对膝关节大有好处，尤其是正被膝关节疼痛困扰的您，更应该坚持锻炼。不会花费太多的时间，起床后、午休时、闲暇之余，都可以做上几组，坚持一段时间，相信会有意想不到的收获。

艾灸治疗膝盖疼

艾叶中纤维质较多，水分较少，同时还含有许多可燃的有机物，具有透皮入骨的作用。艾灸通过燃烧艾叶刺激身体表面一定的穴位，可以达到温经散寒、疏通经络、活血化瘀、镇痛止痛、祛湿散寒、补养气血、回阳举陷、增强身体免疫力和抗病能力的作用。所以用艾灸治颈椎病治再好不过了。

颈椎专用贴继承了传统艾灸的所有优点，是依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。

同时它避开了传统艾灸的大多数缺点，是一种非常适合现代社会养生的理疗方式。既不会对我们的皮肤造成伤痛，更不会产生烟火污染，且效果丝毫不弱于传统艾灸，又兼容简单方便，小巧的设计，可以随身携带，放在包包，或是抽屉都可以备，随时都可以贴，非常方便。

膝盖贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗颈椎疼痛目的。贴在疼痛处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种关节炎。对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、颈椎疼痛等，都有较好治疗效果。