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练习武当太乙游龙拳，要点及常见错误 视频及动作分解，请查询往期内容 1.预备式 要领： 身体自然直立，两脚稍并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神放松，呼吸自然，眼睛平视 注意： 要注意做好“三调”。即调身、调息、调心。调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚：调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸：调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。 常见错误： 挺胸、塌腰、抬头、低头。 2.卧龙伸筋 要领： 弯膝弯肘，两掌收至小腹前，掌心向内；腰微右转然后左转，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；左脚向左前方上步，身体重心前移，两臂外旋，掌心向前，两臂与身体成45度，两臂向前合抱，同时，右脚尖轻触地面，画半圆收至左脚内侧；腰慢慢右转，右脚继续画半圆向右伸出，脚跟着地，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；腰左转，面对正前方，两腿直立，同时，两臂打开伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体左转成左弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状；重心后坐，右膝微弯，身体右转，两腿直立，面向前方，同时，两臂向上向两侧打开，伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体右转成右弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状。 注意： 手、脚、身、腰、眼的协调，同时到位，身体要中正。 常见错误： 手脚不能同时到位，转腰时重心移动，身体不正。 3.道袖双舒 要领： 身体重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在这过程中，左腿伸直从后摆至前方，脚尖勾起，同时，两臂向上抬起，两肘微屈，高与肩平时，两前臂由后向前画圆砍出，掌心向上，高与眼平，两臂与肩同宽。 注意： 两脚和两手同时到位。 常见错误： 右腿先直立，左腿再摆动；脚和手不能同时到位；两臂向后伸直了再直臂向前摆动。两腿不能伸直。 4.无量天尊 要领： 左腿往回收的时候，不要往下落，同时，右膝微弯曲，两臂用肘往后收；身体左转，面对前方，两腿直立，两掌从腋下往下插，两膝弯曲成马步；身体右转成右弓步，两掌从身体两侧插出，掌心向前；身体左转，两腿直立，面对正前方，右臂上抬随身体左转立掌于胸前，掌心向左，左臂外旋，横置于腹前，掌心向上。见图。 注意： 身体左右转动时，重心不要左右移动，上身不要前倾； 常见错误： 身体左右转动时，重心左右移动，上身前倾；手和脚不能同时到位，最后的动作，两臂夹紧，没有撑圆。 5.白猿献果 要领： 身体先微微右转然后左转成左弓步，同时开肩右手弯曲以肘画一平圆，左掌从右腋下穿出至右肘；重心后坐成虚步，两掌收至腰间，掌心向上；右膝弯曲重心下沉，然后重心前移成左弓步，同时，两掌从腰间向前向上送出，两肘微弯，掌心向上，高与眼平；两肘伸直，两臂内旋，掌心向下，同时重心后坐成虚步，然后身体右转，两腿直立，面向正前，同时两臂上抬，两腕弯曲略高于肩；两掌下按成马步，掌心向下，身体先左转后右转，同时两掌在身体两侧转腕画圆，收至腰间，掌心向上；左脚蹬地，重心前移成右弓步，两掌从腰间向前向上送出，两肘微弯，掌心向上，高与眼平。 注意： 上身不要前倾，身体左右转动时，重心不要摆动；两掌向前向上送出时，是后面的脚蹬地、转腰、重心前移、两掌送出，不是两掌伸出去；献果的时候两肘不要一下就伸直；而是在接下个动作时再伸直。 常见错误： 上身前倾，身体左右转动时，重心左右摆动；第一个白猿献果时，右手直的摆到左边，左掌不动；献果时两手伸得太直。 6.金鸡斗蟒 要领： 两臂伸直，内旋，两掌下按，掌心向下；身体左转成半马步，同时两臂旋转下捋，掌心向前；身体继续左转成马步，两臂继续下捋，两掌在左膝前交叉，掌心向下；身体右转成右弓步，同时，两臂撑圆随身体转动，两掌交叉置于额前，掌心向前；重心前移，左脚上半步，重心后坐成右虚步，同时，两臂向两侧打开，高与肩平，掌心向前；左腿慢慢直立，右膝提起，右脚向前向上蹬出，同时，两臂向前环抱，掌心向内，然后两掌收至肩前，转掌，掌指向上，向两侧推出； 注意： 马步时上身要正；重心前移，左脚上半步时，左膝不能弯曲；重心后坐成右虚步时，右膝不要伸直；两臂向两侧打开时，不要打得太开，两臂和身体要在一条直线上；左腿慢慢直立、右脚慢慢蹬出、两臂向前环抱向两侧推出，要同时完成。 常见错误： 马步时上身不正；重心前移，左脚上半步时，左膝弯曲；重心后坐成右虚步时，右腿伸直；两臂向两侧打开时，打得太开，两臂和身体不在一条直线上；左腿慢慢直立、右脚慢慢蹬出、两臂向前环抱向两侧推出，不能同时完成，最后的定式动作，上身后倒，没有收腹。 7.送鸟上林 两臂继续伸直，右腿提膝收回，左膝微弯，身体右转然后左转，右手向后画弧从腰间向前送出，掌心向上，肘弯曲，左手向前伸出然后向后拉回，至于左胯后，掌心向下。 注意： 以上所有动作要同时完成。 常见错误： 动作不能同时完成，右手送出时，太直；左掌没有下按至胯后。上身后仰，没有收腹。 小编：武及弟 |
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