|
有这样一群人，他们体重不高，看起来也不胖，但肚子偏大，腹部的脂肪较多。有人调侃这属于身材不匀称型。事实上这跟长期的生活与饮食习惯有很大的关系。大多数人认为久坐办公室的白领是腹部脂肪堆积的最大人群，事实上不止如此，饮食习惯不良，不爱运动都会导致小肚腩。
腹型肥胖有好几种表现形式，水桶腰，上腹肥胖，下腹肥胖。水桶腰可能是因为肠胃不好，上腹肥胖者可能是因为偏爱甜食导致，下腹肥胖者可能偏爱口味重，油腻食物多一些。此外，大多数不爱健身的小伙伴对腹部肌肉的忽视也是导致腹型肥胖重要原因。平时跑步，散步等全身性运动对腹部的影响不大，专门的针对性训练很少。
那么如何合理的调整自身身体，远离腹型肥胖呢？
1. 正确的饮食与合理的作息时间 大部分腹型肥胖者不是因为自己本身是易胖体制，而是饮食习惯重口味化。辛辣，高热量，油腻食物要尽量少吃（如火锅，烧烤，快餐汉堡等）。饮食均衡搭配，可多吃玉米，燕麦等纤维含量高的食物，饮食以清淡为主。饭后不要立即躺下或趴下，时间条件允许的话，可散步20分钟助消化。
2. 调整自己平时不良姿势 好多久坐办公室的人很容易养成驼背，脖颈酸痛等不良习惯。这些都与平时的不良坐姿有关系。人的身体是一个平衡体，假设一个人长期驼背，身体脂肪就会自然下垂，堆积于腹部，久而久之导致腹型肥胖。所以平时要保持一个良好的坐姿，站立时保持正确的站姿。坐立走等姿势正确了，身体各部位才能正确的发力，肉肉也不会只在腹部停留了。
3. 适量的有氧运动 很多人认为自己腹部的脂肪较多，认为做仰卧起坐就可以达到减脂的效果。事实上，这种认知是错误的。仰卧起坐只是腹肌训练当中的一个基础动作，如果你腹部脂肪较多，还是要通过跑步，跳绳，骑行等有氧运动进行减脂然后在有氧的基础上做针对性的腹部训练。而且小编个人认为仰卧起坐的效果没有平板支撑好。
需要注意的是，有氧运动的强度，慢跑的话最好保持在45分钟左右。事实上，想要减脂的小伙伴在有氧运动时要做间隔性的冲刺。匀速运动的减脂效果不是最佳。 4. 针对性的腹部力量训练 腹部肌肉包括横腹肌，腹外斜肌，腹内斜肌等多块肌肉，所以在做腹部的力量训练时最好变换动作以达到全方位多部位的训练。比如，仰卧起坐，平板支撑，抬腿运动，卷腹或者借助健身器械做的针对性训练。
需要注意的是，力量性训练贵在坚持，这儿的坚持不仅仅是指长期的几年如一日的坚持，更指在当天的训练中最好保证做到腹部酸困或身体感到力竭为止。 腹型肥胖给很多人造成了困扰，外形影响最直观也最明显。其实只要了解了原理，也就跨出了打造完美腹部的第一步。 腹型肥胖用专业术语来说是腰臀比不协调，塑造细腰翘臀的完美线条从正确的饮食与合理的运动开始做起。爱美之心人皆有之，不论男女。所以，从现在起，关注腹部，关爱自己。 |
|
|
列灰轨臣师劣成亚尘夸，养成生活习惯远离腹型肥胖' inline='0'>
地成尖而而灰此扩邪贞，养成生活习惯远离腹型肥胖' inline='0'>
在尖页达页执尖光夸贞，养成生活习惯远离腹型肥胖' inline='0'>
芒圾页式再刑巩列劣厌，养成生活习惯远离腹型肥胖' inline='0'>
邪此共耳达西西动再吉，养成生活习惯远离腹型肥胖' inline='0'>
场寺尘厌式臣扬存页老，养成生活习惯远离腹型肥胖' inline='0'>
协耳刑亚扬劣地圾老迈，养成生活习惯远离腹型肥胖' inline='0'>
