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清晨的第一杯水非常重要。相对于早上，晚上的一杯水也很重要，之前我发了一篇关于一天八杯水的文章大家没事可以去看看。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。 年龄在 40 岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！担心晚上起夜或者早上眼肿的可以睡前早一个小时喝 另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风 倒数第七件 腹式呼吸：改善心肺功能 腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。 【做法】取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；【老年人要注意】第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。倒数第六件 梳梳头：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。【做法】梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。【注意】选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。倒数第五件 蹬蹬腿：改善血液循环（没有合适的图片） 中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。俗话说人老先老腿，腿是老的最快的部位，没事可以压压腿，拔拔筋都是有好处的。此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。【做法】
倒数第四件 拍小腿：防腿抽筋 一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。 【做法】躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。倒数第三件捶脚心：促进睡眠 解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。也可以把手半握着用四只手指的关节去刮脚弓，可以对肠胃起到一个刺激的作用帮助消化。 【做法】取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。倒数第二件 揉小腹：赶走便秘 腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。古代人就是厉害，发明创造不少东西，传统文化波及很远。 “我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹 20~30 分钟，九十九岁才去世。” 这说的有点远，其实不是我奶奶，是别人的奶奶。我自己现在天天晚上都按摩肚子，因为肚子五脏最多最集中。 【做法】睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81 圈，逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。最后一件 喝温水：减少心梗 如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。睡前一到两小时喝水，睡前上个厕所一般是不会起夜的，我就从来不起。（硬憋着！！哈哈哈） |
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