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要知道的是1信念 就好像别人相信凉茶可以下火一样，所以就算再苦也很多人喝 关于改变习惯 你还需要知道的事 1 你还是会回到旧的行为上去2 改变习惯几乎不会一次就成功，你得学会习惯受到挫折还保持信仰 3 练习增强你的意志力 1 你还是会回到旧的行为上去 习惯从来都不会消失，因为它们已经被嵌入了大脑的结构中。这也是为什么一旦我们学会了一件事情，比如开车，比如穿衣洗脸刷牙，你便不再需要重新学习。 但大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯会一直潜伏在你的大脑内等待正确的暗示和奖品的出现。 这也是为什么想要创造锻炼或健康饮食习惯会那么难的原因。因为一旦你养成了长时间坐在沙发上，而不是跑步，或者养成了每次经过中甜甜圈的盒子都要拿一块的习惯，那么这些行为模式将永远留在大脑内。旧的暗示和对奖励的渴求仍然在那里，随时准备反击。你需要能够原谅自己的反复，并在每一次退步之后鼓励自己还要保持继续前进。 同时，我们需要持续学习控制习惯回路，创造可以压抑这些习惯被引发的常规活动。一旦新模式诞生，那么跑步锻炼或者对甜甜圈视而不见，就会像其他习惯一样变得自然而然。你需要找到合适的暗示和奖励并坚持到新习惯的诞生。 2 改变习惯几乎不会一次就成功，你得学会习惯受到挫折还保持信仰 “一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩散到生活的其他方面，指导他们开始相信自己能够改变。信仰是改造旧的习惯回路成为永久性行为的要素。” 从13年底到现在，花了2年多时间，才将培养出锻炼和健康饮食的习惯。其间的失败大概也不用细数。身边有很多朋友，在看到我开始跑步之后，连从小圆圆的脸都瘦了下来，纷纷表示要开始锻炼，无论是为了减肥还是为了更健康一点。但没有一个人持续了很久。然后，就再也没有然后了。 虽然说，今天在讲习惯而不是减肥。但其实有相似的地方。就是你需要有信念，相信“管住嘴，迈开腿”是真理，一定会有效，有效可见度取决于你持续的时间和执行的力度。其次，就是你必须要有耐心，给改变的确立一个过程。 暗示加上正确的奖励，到最终习惯的形成，也有一段时间。你是不是甚至还没撑到那个时候？或者，你还没尝试到那个时候？你需要对“一定会有改变”和“新习惯的价值”有信念，然后继续走下去。 例子 当然，尽管上述方式大多数情况下很有效，但是当生活中突发的情况所带来的巨大压力到来时，依旧会有重新饮酒的可能性。 比如说一个已经戒酒多年的人，某一天妈妈突然来电话说自己得了癌症，挂断电话后他可能会直接走向酒吧，用他自己的话说，“在未来的两年里我都会处于酒醉的状态“。 研究表明，旧的习惯是不会消失的，人们在这种极端情况下是否会重新回到之前的恶习中还是能够坚持下去，主要在于相信自己一定会改变的信念。 例如，神灵和上帝在 AA 小组的哲学中占有极大的分量，但这并不是说这些宗教信仰的部分帮助人们保持信念戒酒。 相信上帝只是帮助这些参与者，同样相信改变他们自己的可能性，而正是对这种可能性的信仰，使得他们在面对这些极端的人生变故时依旧可以坚持自己不去走向原来的习惯。 针对现实生活中没有信仰的人，可以通过信念来替代。比如减肥这个例子，若你相信“少吃多动”是真正可以帮助自己的准则，你就一定要相信自己，持续将自己的减肥计划执行下去，相信自己能够成功。 意志力对习惯的改变非常重要 3 练习增强你的意志力 建立新习惯时克服自己不舒适感，需要用到意志力。意志力不是一种技能而是一种力量，就如同我们身体的肌肉力量。要是用力过猛会感到疲累，就剩余的力量就不足以供给其他活动。但是，我们可以练习锻炼自己的意志力“肌肉”，让自己的意志力比以前更多。 研究表明，如果我们在生活中某一方面增强了自己的意志力力量，比如运动或是理财，那么这种力量会进入到人们的饮食习惯和工作中。一旦意志力得到增强，它就会延伸到生活的各个方面。 或许，这也正是自己在完成半程马拉松之后终于陆续开始法语，写作，画画等等事情的力量来源。 当我们练习着强迫自己进行锻炼，只吃沙拉不吃汉堡时，我们的思维就在在改变。当我们学会强迫自己练琴一个小时或者长跑十公里的时候，我们就已经开始培养自我约束的力量。当我们学会控制自己的冲动并学会如何在诱惑面前分散注意力时，我们就在进步。一旦形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会轻车熟路的帮助你专注于现在的目标。 书中也有提到意志力就如同人的肌肉力量，过于用力会导致人疲惫，但是我们也可以通过不断地实践和锻炼来提升个人的意志力，就如同通过健身来增加肌肉力量一样。 意志力的锻炼在于加强人对一件事情的专注，当我们逼迫着自己读书两个小时或者运动三十分钟的时候，我们就在锻炼自我的意志力，控制力以及专注力。不断提升意志力有助于培养好的专注习惯，最终帮助人实现自我目标。 3.4 寻找你的伙伴 当然，你也可以做独行侠，如果你觉得走起来更快。事实上，我觉得有伙伴也是一件很幸福的事情。跟大家一起交流想法，看到大家在一起的情景，也会在自己的前进过程中得到很多动力。 伙伴的作用，并不是一定要给你帮助或者听你倾诉。而是，当大家都在为同样喜欢的事情付出努力而不断前进，大家都在做自己喜欢的事情而散发出来快乐与积极时，这本身就是一种强大又美好的力量，让你持续去做你正在做的事。  习惯的力量 4 写在最后 如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的力量。 如果你知道习惯可以改变，你就有自由，也有责任去重塑习惯。一旦你明白并且信任习惯是可以塑造的，你就能更轻松的把握习惯的力量。而剩下的唯一选择就是动手去做。 所以，你有什么想要改变，又有什么想要形成的习惯呢？ 希望多年后回想起来，我们拥有的都会是感激。感激过去的自己克服困难，终于还是做了对的事情，改掉了旧的恶习，获得了新的力量。 |
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