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摸到3.6米的屋顶是什么感觉，1米78少年助你实现扣篮梦！ 内特罗宾逊（身高175cm）隔扣霍华德（身高211cm），你是否也梦想过你也可以完成这种壮举。 Anthony Lugo，23岁，178cm的身高，但是重力似乎对他失去了作用。 看看他的超人般的弹跳。 朋友经常遭受胯下之辱。 友谊的小船悬一线。 摸3.6米的屋顶也是轻轻松松。 你给几分？ 今天我们就用科学的训练来帮助你实现扣篮梦！ 一、坐姿跳箱 ·膝盖成九十度做到凳子上，使用爆发力快速启动并完成跳跃至箱子上，整个过程一气呵成。错误的做法是：身体从凳子上完全站起，然后再跳跃。 3-4组 4-6次/组 二、障碍跳箱冲刺 ·跳箱越往后越高，脚触地后接着跳跃，不要有任何的停顿和调整。跳完最后一个障碍后，立即全力冲刺5米。 3-4组 三、药球跳远 ·双手持球抱在胸前半蹲，然后尽可能远得跳出。跳跃过程中，双手持球前伸帮助身体保持平衡。 3-4组 6跳/组 四、跳深+纵跳
·站到离地大概3-4分米的高度上，然后踏出一步离开凳子，脚一触地立马爆发力纵跳至最高。 4组 4-5跳/组 五、跪跳
·双膝跪地，下落躯干后，快速收缩臀部肌群完成伸髋，期间双手摆臂协调身体，并双脚站地。 4组 4-5跳/组 变式 跪跳+跳远
跪跳+纵跳
六、原地纵跳
·全力以赴完成纵跳，每次都尽力跳到最高。 4组 4-5跳/组 每周训练3次，你的弹跳会出乎你的意料！
健身是全面性的，只练腿部弹跳力效果不好，建议制定配套的全身训练，让身体协调发展。 点击下方“了解更多”，免费为自己制定训练计划，饮食方 |
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