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腰间盘突出是一种骨科常见的疾病，该病对患者的影响是不可忽视的，生活中患有疾病严重影响我们的健康，所以对于疾病我们要注意，对疾病多进行了解，有效避免疾病给我们带来的危害，你们我们接下来就先了解一下腰椎间盘突出对我们到底有什么样的危害。 腰背部疼痛，疼痛主要是由于腰部腰椎的纤维环破裂，致使髓核突出，压迫到神经根。疼痛部位较深而且难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。 肢体麻木，腰椎间盘突出后，可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，从而局部出现疼痛、麻木等异常感觉，一般只有极少数的人只是单纯麻木，而无疼痛感。 肌肉麻痹，腰椎间盘突出患者也有肌肉出现程度不同的麻痹征。症状较轻者肌力会减弱，当症状严重时会使肌肉不能运作。 我哥是一名司机，因为工作的原因得了腰椎间盘突出，有时候开着车突然有些肌肉就会麻木没有知觉，我也给我哥找来自我锻炼的动作让我哥练，后来多亏了邻居说起普世真草贴什么的，我哥才用了2哥多月左右，就感觉自己的腰完全好了一样。同时每天还做着自我锻炼，我哥的身体一天比一天好了，那么我们应该怎么样自我锻炼对腰椎间盘突出比较好呢? 半俯卧撑，准备姿势，俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。动作要领，以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。此动作可以缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。 弓虫伸腰，准备姿势，俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。动作要领，两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。此动作可以调整脊柱的屈伸活动，恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。 直腿抬高，准备姿势:仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。动作要领，单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。此动作今天缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。 最后大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 |
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