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怎样才能知道自己是否患有腰椎间盘突出症？3招自测： 第一步：腰痛及腰部活动受限 大多数患者首先出现的症状就是腰痛，发生率约91%，可伴有臀部疼痛。 也可表现为腰部活动受限，如长时间站立或久坐后出现弯腰困难。 第二步：下肢麻木、放射痛 如果出现单侧的从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的麻木、放射痛，腹压增加（如咳嗽、打喷嚏、用力排便等）时症状加重，可能预示腰椎间盘突出症。 第三步：直腿抬高 平躺在床上，伸直双腿并缓慢抬高，如果臀部及下肢后外侧出现疼痛感，可能预示腰椎间盘突出症。 如果怀疑患有腰椎间盘突出症，应及时就医诊治，以免病情进一步加重，导致马尾神经症状（大小便障碍、下肢不完全性瘫痪等）或中枢敏化（大脑和脊髓把所有的刺激都转变成疼痛信号）。 二、常做4种运动 辅助改善腰椎间盘突出症 适当运动，不仅可以缓解腰痛症状，而且有助于改善腰椎间盘突出症。平时不妨做做以下几个运动： 1、飞燕运动 俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。 2、抱腿起身 平躺，双腿并拢，双手抱住大腿，慢慢抬起上身，使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感。 3、麦肯基训练 [ 麦肯基(Mckenzie) ] 疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果；已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。 尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，减少疼痛发生。 注意：这是麦肯基疗法的急救措施 or 基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。 动作要领： 步骤 一：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧。 步骤二：保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。 练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组。 注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。 动作要领： 步骤一：先保持练习一的姿势。 步骤二：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。 步骤三：深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟。 练习频率：像练习一一样，也是每2小时做一次 注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二。 动作要领： 步骤一：保持俯卧的姿势，面向前方。 步骤二：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。 步骤三：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。 步骤四：练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直。 练习频率：每组练习中应做10次练习三，同样的，每天应该练习6-8组。 注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。 动作要领： 步骤一：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。 步骤二：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。 练习频率：随时都可以做！ 注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。 动作要领： 步骤一：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放。 步骤二：使双腿靠近胸部。 步骤三：双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。 练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后马上做练习三。 注意：无论练习五是否有效，请在连续做练习五一周后再开始练习六。 动作要领： 步骤一：将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上。 步骤二：向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。 步骤三：双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲。 步骤四：继续弯曲。 练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习六后必须马上做练习三进行拉伸放松。 注意：请在连续练习练习六两周后再开始练习七。 动作要领： 步骤一：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。 步骤二：向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。 练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三。 4、游泳 游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于缓解腰痛。 需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在腰痛急性期不宜进行以上运动，可适当卧床休息；非急性期也应量力而行，循序渐进。 你的腰椎间盘还好吗？ |
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来自： 苏悠然bui5xtxc > 《文件夹1》
现实生活中，真正有“腰椎间盘突出”的人不少，有的还发展成了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿痛、下肢麻木等症状，甚至有人因此瘫痪。
