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1分钟自测分为两部分，第一部分是国际骨质疏松基金会新发布的骨质疏松症测试题，10个问题中只要其中一道题你的回答为“是”，那就证明你有发生骨质疏松的风险。 10道骨质疏松测试题 1.您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？ 2.您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？ 3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？ 4.您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？ 5.您经常大量饮酒吗？ 6.每天吸烟超20支吗？ 7.您经常患腹泻吗？ 8.女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？ 9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？(怀孕期除外) 10.男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？ 然后接着做第二道题——亚洲人骨质疏松自我筛查公式：(体重-年龄)×0.2=风险指数。如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是(58-65)×0.2=-1.4，说明他处于中风险阶段。 专家建议，50岁以上的人每年都应进行自测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的人，应更早做这个测试。 其中有1道题回答结果为“是”，即是骨质疏松症易患人群。结果为“是”的题目越多，患骨质疏松症的风险越大。 如果你是骨质疏松易患人群，请尽早到医院就诊进行骨密度检测等规范的诊治，预防骨质疏松及脆性骨折的发生。 预防骨质疏松症怎么吃？ 补钙是治疗和预防骨质疏松症的基本方法之一。补钙的方法主要有食物补钙（如食入鱼虾类、饮牛奶及富含钙的食品）和药物补钙（如口服钙剂或含钙营养品等）。药物补钙绝不是钙剂含量越高越好，也不是越贵、名声越大越好，而应咨询专科医生。 在补钙同时，要同时应用维生素D制剂，因为只有在维生素D的参与下，钙离子才能沉积于骨骼，否则达不到治疗和预防骨质疏松和减少骨折发生率的目的。 远离骨质疏松不想动怎么行！？ 以下介绍几种简单易学的运动方法。运动方式、时间、强度因地制宜，因人而异。 走一走，钙不丢 研究表明，骨骼所受到的纵向压力对于减少骨钙的丢失尤为重要，因此步行运动方式是预防和治疗骨质疏松最好的方法之一。 跳一跳，有疗效 跳跃时人体重产生的压力会沿着脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）和双下肢向下传导，使骨骼纵向受力，有利于骨质疏松症的预防和治疗。跳跃时通过扶墙、扶树木、扶家具等措施，防治摔倒。学习和练习舞蹈，跳跳广场舞等都是不错的选择。 踮踮脚，脊柱好 踮足运动有利于增加脊柱和下肢骨骼上的压力，从而有利于减少骨钙的丢失。稳定站立，深呼吸后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑身体，维持3-5秒钟后放下足跟，反复练习，可逐步增加踮足的时间和频次。部分人还可双手提数公斤重物完成踮足运动，效果更佳。 蹬蹬腿，病渐微 做蹬腿运动，借助下肢肌肉的力量，增加骨骼的运动和压力，达到预防和缓解“骨脆脆”的目的。患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使大腿尽量贴近胸部。到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直。双腿交替完成上述蹬腿运动，也可以双下肢同时做蹬腿运动。 登高处，要适度 登高运动也可增加脊柱和双下肢骨骼上的压力或负荷，减少骨钙的丢失。登高运动包括登楼梯、登山，或在室内应用人工阶梯器械进行登高锻炼。但要注意循序渐进，并防止摔倒和踝关节损伤。 |
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