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当代人的生活离不开“快”字，吃饭要快、走路要快、就连上厕所都要争分夺秒。但是你知道吗，有时放慢脚步、适当“偷懒”，才是养生的最好方法，还能让你更接近长寿！一起来看看怎么做吧。 医学指导： 北京同仁医院大内科主任医师 张友平 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红 东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新  1、让胃肠“偷懒”，细嚼慢咽 狼吞虎咽不但影响营养吸收，还会对胃造成很大伤害，特别是老人，每顿饭的进食时间最好保持在25分钟以上，一口饭至少嚼20次。 如果专心吃饭，细嚼慢咽，从第一口开始，我们可以慢慢感受到肠胃的满足感，以及逐渐减退的饥饿感，这样就可以体会到七分饱的感觉。 而在食物的选择上，可以选水分大的食物。这样肠胃能提前感受到“满”。 还有多吃耐咀嚼的食物，少吃精细食物。 2、工作中“偷懒”伸懒腰 别小看了伸懒腰，它的两大好处甚至可以媲美某些运动。  ①利于全身供氧 伸懒腰时能让人体的胸腔器官挤压心肺，帮助心脏的充分运动，让更多氧气能供给到各个组织器官。 ②消除疲劳 当身体长时间处于坐姿时，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。 此时伸一个懒腰，会使大多数肌肉舒张和收缩，淤积的血液重回心脏，把肌肉中的废物带走，起到缓解疲劳的作用。 3、锻炼时“偷懒”，别逼着自己锻炼 在疲劳、发热、感染等异常情况下运动，可能降低免疫力。 高强度锻炼会导致大量出汗，引起水电解质紊乱，诱发心律失常及血栓形成。所以，如果感到非常疲乏的话，不必逼着自己去运动，此时还是休息重要。  锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择。 如果在锻炼后感到精神萎靡，全身无力，非常疲倦，甚至影响进食与睡眠，就说明运动强度有问题，需要调整了。 同时，秋冬季的锻炼时间也不必贪早，特别是高血压、冠心病患者。建议上午10-11点锻炼，这时候太阳出来，比较暖和，而且空气比较好。在午后4-5点慢跑、散步、打太极等也是很好的锻炼方式。 4、心态上“偷懒”，改掉急性子 很多人都是急性子，不管做什么都火急火燎，什么工作都想快点完成，连去超市排队结账也急急忙忙的。而且情绪也暴躁，易动肝火，久而久之会严重损害身体健康，还可能突发心脑血管意外。 因此急脾气的人要学会自我控制，不要遇事就着急上火。 当然，小编不是提倡任何事都可以偷懒，比如作息时间还是要规律，不能一到周末就一觉睡到中午;每星期要安排时间锻炼;生病了不可以偷懒，要尽快去医院…… 偷懒也是讲究方法的，科学地偷懒，才能更长寿。 |
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