避免腰椎受伤的一个有用动作

 

今天要和大家介绍一块肌肉

腹横肌:

腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，对体型有着很大的影响，就像天然的塑身衣,保护腹腔器官，起到维持腹压稳定核心的作用 .

腹横肌纤维环绕腹部，经胸腰筋膜与各个椎体的横突相连，棘突相连,收缩形成一个环绕腰椎的圆桶

腹横肌和多裂肌的配合，可以是脊柱紧张，减少腰椎节端间的活动,从而避免损伤。

大家看下面的图, 腹部肌肉由表层到深层分别是

腹直肌: 

是位于腹前壁最表面的肌肉

附着: 附着在肋骨和胸骨到耻骨联合上

肌纤维方向: 垂直 

腹外斜肌: 

是三块扁平腹部肌肉中最大及最外层的一块

附着：附着于从肋骨到骨盆

肌纤维方向：向中下斜方向，就好像是沿两手插同侧裤袋的方向。 

腹内斜肌: 

是三块扁平腹部肌肉的中间的一块

附着:从骨盆到肋骨

肌纤维方向: 向中上斜方向，与腹外斜肌方向成直角 

腹横肌: 

是三块扁平腹部肌肉中最深层的一块

附着:从胸腰筋膜到腹白线

肌纤维方向: 水平 

看看珊珊老师的现场教学,如何启动腹横肌: