我们在训练过程中,常听教练说:收腹,收腹,怎样做才能收腹,收腹的目的是什么? 主要是为了保护腰椎,减少腰椎的代偿;保持脊柱腰椎稳定,让躯干稳定,提高运动表现力,降低受伤风险。 我们常说的收腹,确切的说:是指的是收紧核心肌群。常见的有两种情况: 这是多数人的做法,通过往内吸腹,这样的方式可以很好的帮助你启动腹横肌和腹内斜肌(提供腰椎区域的稳定),这是一个非常有效的动作,它的缺点在于,只有效的激活这二个肌肉,而不是腹壁的所有肌肉。 腹部不往内收,也不往外撑,而是自然的维持紧绷,想象以下有人试图要一拳打你的肚子,你会怎么做?吸气然后紧绷腹部的肌肉来做迎击。 如下图:当你如上紧绷腹部时,当腹壁肌肉将会全部被激活 动作1: 动作2: 仰卧在垫子上,双手放在身体的两侧,呼气,屈双膝,小腿平行地面,再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向,骨盆微微向后转动,腰背部依然有一束光的空间,静态保持20-30秒;如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面,吸气,还原,呼气,换另一侧,重复练习8-10组。 好了,今天内容就到这了,感谢您的收看,如果您喜欢小鱼的这篇文章,还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦!
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