 每周吃一次鱼鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。一项新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。 每天一个西红柿澳大利亚一项新研究发现，吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫。 常喝一杯绿茶绿茶对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。实验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。  每天一把核桃核桃中含有赖氨酸，对大脑很有益。男性每天吃一把核桃可提高精子质量。这是因为核桃中的ω-3脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。 少抽一支烟吸烟与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。 每天一瓶白开水相当于每天喝八杯水，大约2000毫升，可补充水分、保证机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物，还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。  每天一个苹果慢性前列腺炎患者的前列腺液内，锌含量明显低于正常人的水平，通常吃苹果补锌，不仅没有副作用，而且有利于人体吸收和利用。 白酒不超一两喝酒除了伤肝外，前列腺也会跟着“醉”了。因此每天喝白酒绝对不能超过一两。另外，还要少吃辛辣食物。 常喝一杯酸奶酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有效防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶时间最好是晚饭后半小时至两小时内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于“雪中送炭”。  每天一根香蕉香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果；还富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比关系。 多一些微笑男人的情绪对健康很重要。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此，只要你的身体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉。 多一点运动俗话说：“要长寿，多举步。”日本东京大学最新研究显示，男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。每天做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动，这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。 |
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