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膝关节滑膜是一层覆盖于关节囊内面、交叉韧带和腘肌腱、髌韧带内面的疏松结缔组织，起着调节膝关节滑液以润滑关节与营养关节等作用。
滑膜有内腔层和内膜下层，下层布满毛细血管。 当膝关节的压力过大，血管破裂，造成关节内出血，同时刺激滑膜分泌过多关节滑液，造成膝关节“肿胀”。 当跑友在以下情况，极容易导致膝关节滑膜炎：
例如一平时只跑5公里的跑友突然参加10公里的马拉松赛跑。
跑友出现膝关节滑膜炎一般是过度跑步和运动损伤的结果。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，导致膝关节滑膜无法正常调节分泌滑液，从而产生膝关节积液。 除此之外，膝关节滑膜炎的症状还有：
如果处理不当或拖延治疗，膝关节滑膜炎或会导致膝关节变形。 由于导致滑膜炎的原因多样,且与其他膝关节损伤症状较为相似，膝关节滑膜炎需医生确诊。
跑友在出现膝关节滑膜炎症状时，可以采取以下措施：
如果跑友突然出现膝关节滑膜炎，可通过上述方式及时控制肿胀和疼痛。 正确的治疗会使膝关节较快痊愈。 如果肿胀和疼痛持续不消或者有加重的征象，跑友应及时前往医院。 但值得庆幸的是，一般需要进行手术治疗的膝关节滑膜炎患者很少见。 一般情况下，医生会建议： 1) 药物治疗，如消炎药可帮助减少肿胀。 2) 物理治疗，如水疗法和低负荷的运动康复。 跑友应在治疗师的指导下进行低负荷的康复运动，放松僵硬的膝关节，恢复膝关节的灵活性。
在康复初期，可通过低强度的膝关节屈伸运动，逐步增加膝关节的活动范围，促进肿胀消散。 第一、脚后跟滑动运动
注意：
当膝关节的疼痛缓解，可进行下列低强度的强化运动，增加膝关节周围肌肉的力量，减少膝关节负荷，促进滑膜炎康复。 第二、短弧膝关节终端伸直运动
增加动作难度：在踝关节附近绑一个沙包，足部内翻，做直膝抬腿动作。 注意：
第三、腘绳肌蜷曲
增加动作难度：在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。 注意：此动作需在不痛或疼痛可承受的范围内进行。
保护膝关节，避免膝关节损伤。例如穿舒适的跑鞋、在较软的跑道上跑步，保持正确的跑姿等。 注意膝关节周围肌肉的拉伸，和膝关节本体感觉训练（如：闭眼单腿站立1分钟），以保持膝关节的灵活性。 加入膝关节力量训练，以增强膝关节周围肌肉的力量和提高膝关节稳定性。 膝关节发生损伤时，应及时处理，或在医生的指导下恢复，避免情况加重，出现滑膜炎。 您可能还想知道：
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