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症状二 脖子转动时，感到疼痛、动作受限，会引发或加重偏头痛或眩晕； 症状三 脖子疼痛的同时，伴有胳膊（包括手部）放射样的窜痛或麻木，反复发作，头颈部后伸或偏向患侧对侧活动时，症状加重； 症状四 低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉。 如果您经常出现以上症状，就证明颈椎可能出现早衰，应该尽快就医，积极治疗。 颈椎病的治疗有药物疗法、牵引、理疗、功能锻炼等方法。那么问题来了，颈椎病患者平时有哪些可以自行操作的方法呢？ 第一招 功能锻炼  自我牵引法 双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3 次~4 次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。 颈椎锻炼法  双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近第一领扣；然后仰头，头部尽量后仰；随后左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。 上述动作，可按节律( 默数到6) 反复6 次。 扩胸、旋肘、拍肩运动 两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭在同侧肩部，以肘尖为圆心作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行约100 次。 推荐运动：游泳、放风筝、打羽毛球、太极拳、八段锦等，但应特别要注意不要加重局部组织的损伤。 动作幅度应由小到大，次数由少到多，时间由短到长，力度由弱到强，动作由简到繁，以锻炼时不加剧疼痛，或稍有轻微反应而能忍受为标准； 应以徒手锻炼、主动锻炼为主，以器械锻炼，被动锻炼为辅。 提示：要特别注意不能做颈椎旋转的动作！ 第二招 穴位按摩 对于颈椎病患者，可以通过自我按摩，缓解颈椎不适，但需长期坚持，“三天打鱼，两天晒网”收不到好的效果。 选穴：风池穴、完骨穴、天柱穴、肩井穴、腕骨穴 方法：用拇指或食指尖端，先从腕骨穴开始，依次再点肩井穴、风池穴、完骨穴、天柱穴。由轻渐重地按压3 分钟～ 5 分钟，之后在穴位上顺时针揉3 分钟～ 5 分钟，每日早晚各1 次，每次10 分钟，长期坚持。
手臂麻木者：可沿上臂、前臂揉搓，并点按曲池穴、合谷穴等。 头晕、头痛者：可用双手五指尖轻轻叩击头部。每日晨起1 次，每次15 分钟。 小贴士 搓脚掌有利于治疗颈椎病 双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
第三招 食疗方 木瓜陈皮粥 用料：木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50 克。 制法： 原料洗净 2 木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁 3 加入川贝母（切碎） 4 加入适量冰糖 功用：化痰通络。适于痰湿阻络型颈椎病（头晕目眩、头重如裹、四肢麻木不仁、纳呆）。
葛根薏仁五加粥 用料：葛根、薏米仁、粳米各50 克，刺五加15 克。 制法： 原料洗净，葛根切碎 2 刺五加先煎取汁 3 与余料同放锅中，再加水适量。 4 武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。 功用：祛风除湿止痛。适用于风寒湿痹阻型颈椎病（头有沉重感、颈部僵硬、活动不利、恶寒畏风）。
参枣粥 用料：人参3 克，粳米50 克，大枣15 克。 制法： 人参粉碎成细粉 2 米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥 3 再调入人参粉及白糖适量。 功用：益气养血。适于气血亏虚型颈椎病（头晕目眩，面色苍白、心悸气短、四肢麻木、倦怠乏力）。
日常养护 1. 不做低头族 要减少低头时间以及固定姿势的时间。 2. 枕头要合适 用圆形枕头。枕头高度一般为11 厘米～ 15 厘米，枕芯软硬以舒适为准。枕头应置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势，使其符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在同一个水平。 如果引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。
如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其睡眠体位可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。 3. 上班族 坐位工作应尽量避免驼背、低头，不可伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行。 看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长，一般45 分钟后做1 分钟～ 2 分钟的头颈部活动或改变姿势。
提问  颈围有何作用？ 佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围也可以自己制作。 颈围制作方法： 用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布即可。
拓展阅读 颈椎病的分型 01 颈型颈椎病 主要表现为头颈、肩背部疼痛不适感，活动受限，常自觉颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视等；有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后“脖子发紧、发僵”，活动不灵或活动时，颈部出现响声。 02 神经根型颈椎病 主要表现为颈肩疼痛，同时伴有一侧或双侧上肢放射性疼痛、麻木，当咳嗽、喷嚏、或上肢伸展以及颈部过屈、过伸时均可诱发或加剧疼痛，疼痛剧烈的可以影响睡眠。严重者肌肉萎缩无力。
03 脊髓型颈椎病 脊髓型颈椎病是较重的一种类型，症状初期为下肢麻木、无力、抬腿困难、步态不稳、打软腿、易摔倒，走路时脚底有踩棉花感。还会出现上肢麻木、酸胀、烧灼或发凉、疼痛或无力、持物易脱落、发抖，进行精细活动时（比如写字、系扣子等）双手笨拙。严重时出现排尿、排便障碍，肛周或会阴部感觉异常。 04 椎动脉型颈椎病 主要表现为头枕部疼痛、颈部较大的旋转、后伸活动时引起致眩晕，恶心，头痛及视力减退、耳鸣、耳聋，甚至有头晕发作而突然摔倒，猝倒数秒后恢复、无意识障碍、无后遗症。同时，还可有记忆力减退、健忘、寐差且多梦、易惊等伴随症状。
05 交感型颈椎病 交感型颈椎病表现复杂，可以出现头痛或偏头痛、头沉、头昏、枕部痛或颈后痛，眼裂增大、视物模糊、瞳孔散大、眼窝涨痛、眼目干涩、眼冒金星，心跳加快、心律不齐、心前区疼痛和血压升高，多汗等症状。
整理 I 编辑 I 贾荣曼、小志 来源 I《中医健康养生》杂志10月刊 |
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