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我们在一天当中，总会有些时候觉得自己的觉不够睡。就好像给自己一张床就能睡到天昏地暗，睡到世界末日到来。 为什么我们会有这种感觉呢？那么，每天睡几个小时才是最合适的呢？  年龄不同，睡多久足够？ 可能大家都说过，一天要睡足八个小时。 但是一天睡八个小时并不是适用于所有人。因为有的人可能一天睡八个小时比较好，而有些人要根据自己的年龄等其他因素来判断适合自己的睡眠时间。 美国国家睡眠基金会的最新研究推荐： 完了！！那我天天都没睡够！！是不是快猝死了？（小编的心里有一丝丝惶恐 其实，判断自己睡的好与不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态怎么样。 只要你睡一觉醒来，感觉自己神清气爽，精力充沛，就代表睡眠质量好，那就是睡够了。 几点睡觉比较好？ 好了，刚刚跟你们解决了睡多久的难题。那么接下来就来聊聊另一个问题：到底几点睡觉比较好？！ 大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。 大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息的并不是那么好。深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整的最好。 按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的2-3小时，通常是每天的零点到凌晨三点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。 因此，大多数人应当在零点之前睡觉。 特别是小孩子，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。 小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。 补觉有用吗？ 新出的电视剧得追、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了！ 要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。 但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。 不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了…… 这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。 部分时间段补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。 睡个好觉，有5忌
如果在睡觉之前进食会刺激大脑，让其处于兴奋的状态，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。 吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。 如果你饿了，非要吃一些东西。建议吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，牛奶、酸奶等。
睡前喝太多水、饮料或者茶，半夜可能会起来上厕所。让睡眠中断。 而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素（可提高睡眠质量的激素）的分泌。 所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。 另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境。但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。
躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。有些人一挨着枕头就睡着，你知道是为什么吗？ 很大原因是，他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。 |
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