如何保证充足的睡眠 詹姆斯·马斯 睡眠不好,会导致人白天打盹、压力增大、无精打采、脾气变坏;体重增加了,免疫力则降低了,还特别容易感染病毒;效率降低,精力不容易集中,记忆力减退。即使只是有一点睡眠不足,都会严重影响到你的健康和寿命。 怎样知道你是否睡眠充足呢?请回答以下问题: ● 需要上闹钟才能及时醒来吗? ● 经常在无聊的会议上、暖和的屋子里、饭后或看电视的时候睡着吗? ● 常常上床5分钟就睡着吗? ● 经常在周末睡懒觉吗? ● 白天感觉疲倦吗? 对以上任何一个问题的回答为“是”,就说明你可能需要更多睡眠。 睡眠金点子: 1. 保持合理的睡眠时间 先确定睡多长时间才能让你全天精力充沛。多数成年人每天都要保证8小时睡眠,十几岁的孩子则需要睡9.25小时。 2. 养成规律的睡眠习惯 每天在固定时间上床,在固定时间醒来(不用闹钟)——周末也不例外。 3. 保证良好的睡眠质量 要通过睡眠使自己恢复精神,就必须保证一次睡足所需时间。下午2点以后吸烟或喝咖啡、睡觉前3小时内饮酒都会影响睡眠的质量。 4. 睡眠不足的补充 要补充睡眠,你也许可以打一个高效率的盹,一般在中午,20分钟足够了。 5.把卧室布置得安静、黑暗、凉爽 6.尽可能放松 上床前2小时内不要看电视或上网,睡前洗个热水澡,关灯前看会儿闲书……这些小事都可以帮你睡个安稳觉。 |
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