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一个您身边懂医的朋友 / 让健康变得更简单 ☀ 每日12:00 无论你在哪里，请记得打开手机。 之前我一直有个误区，就是：认为晚上12点钟躺床上，第二天八点起床，基本上就能睡够8个小时左右。直到后面戴了手环进行“睡眠检测”才发现，“睡眠时间”跟“卧床时间”完全是两件事儿。 如图：即便我现在作息挺规律的，真正的“睡眠时间”，每天也就只有6个小时左右。 而如果你上班的时候，工作拖拖拉拉，下班后又是常态化加班。回家后，吃饭洗澡拖拖拉拉，所有事情干完都已经半夜十点多了。终于忙完了想看看书，翻开书却又刷起了手机。磨磨唧唧耗到十二点多，终于决定上床。窝在床头再看一次手机，结果又玩到了半夜一两点。即便次日可以8点钟起床，恭喜你——你的“深度睡眠”时间，大概率不会超过6个小时。现在知道为什么白天总是困倦疲惫、各种睡不醒了吧？ 怎么改善？每天定闹钟，晚上11：00准时响起。然后你立刻马上到床上去，给自己半小时时间刷手机——是的，半小时，不能更多了。要是到了11点，立刻把手机放下、就地卧倒。 这个前提下，如果把闹钟订在早上8点左右，那么你的深度睡眠时间勉强能到6个小时。 还能再早睡一些吗？反正我不能——晚上11：30睡觉已经是极限了。再早是不可能的了，想必大家工作完毕回家从晚饭后8：30左右开始，断断续续就都是琐碎的事情要处理直到10.30左右才算告一段落。 再洗个澡、收拾一下，上床，给自己30分钟刷刷手机.......我这还算执行力非常强的，否则拖到12：30，甚至更迟的时间，都有可能。 当代年轻人的日常，以我的能力也就只能给你们这个建议了。 如果大家有更好的方法，欢迎写在评论里。 作者：汪护士，公众号：汪护士健康科普（ID：nhushi）。您身边懂医的朋友，让健康更简单。 |
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