今天，你熬夜了吗？
无论是因为加班、轮班而被迫熬夜，
还是因为手机实在太好玩，
很多小伙伴都加入了夜猫子一族。
熬夜之后最想的，就是好好睡一觉。
可是，“补”来的觉往往质量不高，醒后更加疲惫没精神，更何况，不是所有人都有时间“好好睡一觉”。
怎样才算熬夜？
熬夜后补觉还有用吗？
太忙了，没时间补觉，怎么办？
晚上10点上床睡觉，第二天早上6点自然醒，这不叫熬夜。
晚上11点下班，凌晨3点上床睡觉，第二天上午11点自然醒，这也不叫熬夜。
晚上11点上床，玩手机玩到凌晨1点，早上5点半被闹钟吵起来上班，这才是熬夜。
早睡早起或者晚睡晚起，都不是熬夜。
判断有没有熬夜，是看有没有在自己应该睡的时候，主动选择不睡（比如玩手机或者加班）。
每个人需要的睡眠时间不相同，有的人可能只需要睡6个小时，有的人可能需要睡够10小时。
因此，睡得好不好不在于睡了多久，而在于睡醒后的状态是否精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。
而对于习惯性熬夜的小伙伴，康康需要再次强调睡眠不足的危害！
认知功能受损：
· 反应迟钝
· 推理能力下降
· 计算能力下降
· 思考能力下降
· 注意力集中困难
情绪异常：
· 脾气差
· 爱发火
· 容易焦虑抑郁
· 性欲减退
疾病风险：
· 肥胖
· 心脑血管病
· 神经系统损伤
作为骄傲的打工人，总有一些紧急的工作需要牺牲睡眠来完成，这时候，有没有办法减少熬夜的伤害呢？
尽管对于长期睡眠不足带来的影响（如肥胖、心脑血管病风险增加以及神经系统损伤等），补觉是没用的，但是！短期睡眠不足带来的影响可以通过合理的补觉来逆转。
康康为大家介绍3个科学的补觉方法。
下午1-2点小睡。
在下午1～2点这个时段补觉。超过下午3点就别睡了，因为这时候睡，很容易晚上又睡不着，引发恶性循环。
小睡的时间不建议超过半小时，否则醒后容易昏昏沉沉，甚至头晕头痛。
比平时提前半小时上床。
昨晚熬夜了，今晚就别熬了，比平时提前30分钟上床睡觉，也不用提前太久，提前太多躺下，不一定睡得着，反而会引起焦虑。
加班困了，先睡一会儿。
当晚上熬夜加班，觉得特别困的时候，别硬扛，先去睡1.5-3小时，然后用闹钟把自己叫起来继续加班，能在一定程度上减轻熬夜的伤害，同时也能增加工作效率。
说了这么多，你记住了吗？
最后再介绍一个安睡秘方！共勉之~~
把手机放在
手拿不到的地方
