|
Emmmm，你没有看错，非常怂的小编写的有关睡眠的话题是连载形式的！ 算了算了，喝涨价就喝涨价吧，反正小编没有头秃的困扰，就让她枸杞泡茶，越喝越有吧！╮(─▽─)╭ 言归正传，虽然小编没能成功让小伙伴悬崖勒马，但是“润物细无声”的行为总归还是要有的，总不能真让她熬秃头吧，所以这个连载还是要连的。 那么，就让我们一起来看看怎么拯救“夜猫子”吧！ 江湖规矩，我们先来介绍一下基本信息。这项研究是由英国伯明翰大学、萨里大学和澳大利亚莫纳什大学联合开展的一项新的国际研究，而研究结果发表在了《Sleep Medicine》（睡眠医学）杂志上。 （截图自网页） 这项研究的的研究表明，参与者能够将睡眠/唤醒时间提前两小时，但对睡眠时间没有负面影响。此外，受试者报告说，抑郁和压力感以及白天的困倦感都有所下降。 在此次研究中，研究人员定义的“夜猫子”是指那些体内生物钟指示睡眠时间比大多数人晚的个体。 因此在这项研究中，研究对象的平均就寝时间为凌晨2点半，起床时间为上午10点15分。 2017年，诺贝尔生理学或医学奖获得者就曾用极其生动的方式告诉了我们生物钟对于人的重要性。 （有没有感觉很眼熟，小编之前用过的！图源小编忘记了，所以侵删） 简单来说，就是睡眠/觉醒系统的紊乱与各种健康问题有关，包括情绪波动、发病率和死亡率的增加以及认知和身体表现的下降。 而本项研究报告的撰写者之一、伯明翰大学的Andrew Bagshaw博士说:“晚睡会让你与正常的社会生活格格不入，这会导致一系列的不良后果，从白天嗜睡到心理健康状况不佳。” 而正是出于这个原因，让他们决定研究人们是否可以通过非药物干预手段来达到调整生物钟，以适应社会生活且不影响身体健康的目的。 （Andrew Bagshaw博士，图源：） 于是研究人员选取了22名健康人参加了这项研究。时长为期三周，其中实验组的参与者被要求做到以下四点： 在习惯性起床时间前2-3小时起床，并在早晨最大限度地利用室外光线。 在习惯性睡前2-3小时睡觉，晚上限制光照。 在工作日和空闲日保持固定的睡眠/唤醒时间。 起床后尽快吃早饭，每天同一时间吃午饭，晚上7点以后不要吃晚饭。 而研究结果也表明，“夜猫子”在早上疲劳程度很高的时候，他们的认知(反应时间)和身体(握力)表现都有所提高，并且他们的最佳表现时间也从晚上转移到了下午。 （光说没意思，我们来看图，图源文章） 参与者还增加了吃早餐的天数，改善了心理健康，与此同时参与者还表示说压力和抑郁的感觉减少了。 （图源文章） 对此，萨里大学的Debra Skene教授表示说：“建立简单的程序可以帮助“夜猫子”调整他们的生物钟，改善他们的整体身心健康。睡眠不足和昼夜节律失调会扰乱许多身体活动，增加患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险。” 事实上，跟早起的人相比，“夜猫子”肯定是面临着更大的挑战的，毕竟他们拥有着与社会上大多数人不同的时间表，这就意味着他们必须要在时间上妥协┓( ´∀` )┏。 所以，我亲爱的小伙伴，真的不考虑早睡早起一下嘛？ # 小编碎碎念： 早睡早起身体好，古人诚不欺我也！ 参考文献： [1] Facer-Childs E R, Middleton B, Skene D J, et al. Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance[J]. Sleep Medicine, 2019. 参考链接： [2] https:///news/2019-06-night-owls-retrain-body-clocks.html [3] https://www./news/latest/2019/06/night-owls-can-retrain-their-body-clocks-to-improve-well-being-and-performance.aspx 原文链接： [4] https://www./science/article/pii/S1389945719301388 |
|
|
来自： Nursing小班长 > 《待分类》
