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原创 39健康网 2017-10-31 17:51 走路是一项非常有意义的健身强体活动。古代医家更有“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态”的说法，倡导走路应保持气定神闲的姿态。其实走路也有技巧，走对了才叫养生！ 走路分成四种 1、普通步行 适用于—般的保健，以45-55米每分钟（慢速）和60-70米每分钟（中速）步行，每次30-60分钟。 老年人可以减至每次20-30分钟。 2、快速步行 以70-90米每分钟的速度前行，双臂用力前后摆动，有助增进肩背、胸廓活动。 慢性支气管炎、肺结核、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的患者比较适合该方法。 3、摩腹步行 以25-45米每分钟的速度，双手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，顺时针逆时针交替进行。 轻松的散步，搭配温和的腹部按摩，可以促进胃液分泌，加强肠道蠕动，帮助改善胃肠道慢性病症状。 4、定量步行 根据所需运动强度，规定一定距离、步速、坡度、中间休息时间与次数。 这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果。 不过，无论选哪一种走法，运动量和强度都要考虑本人体质、体力，要循序渐进，持之以恒。 运动量的控制主要靠自我感受决定，假如食欲好、睡眠好、身体无不适，就说明步行量是恰当的。 走路有四个禁忌 1、忌环境喧闹 行走在幽静、葱郁的地方，不仅环境优美舒适，而且空气中含充足的氧气，能消除大脑疲劳、增强心肺器官功能，长期坚持还能延缓衰老。 2、忌强度过大 走路作为一种运动，还是需要一定运动量的，但要控制好度，应以心率100-200次/分钟为宜。 具体来说，每次步行30-60分钟，每天走8000-10000步即可。 3、忌视野暗淡 在宽敞明亮、道路平坦、阳光充足的地方走路，能消除视疲劳，让人心情舒畅。 4、忌空气污浊 在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。 若是在雾霾严重、尾气肆虐、狭小拥挤的地方锻炼，对身体无疑是弊大于利。 TIPS：步行注意事项 步行以下肢运动为主，要选透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋。 鞋子最好选宽头、软底，并带弹性鞋垫的，太窄的鞋容易让足部擦伤、起泡。 此外，虽然走路锻炼的负荷不大，但也不可以掉以轻心，假如身体过于疲劳，神经太过紧张，就要调整步行运动量，强度、负荷量都不可以太大。 患各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。 |
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