跳绳很伤膝盖？误会大了！

很多人对跳绳的印象都是：“跳绳很伤膝盖吧？”其实不然。

以慢跑作比较，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力炼，因此产生较复杂的剪力，加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力，对身体和下肢的冲击力量大。而跳绳只有原地跳跃的垂直力量，且并跳时由双脚同时承受反作用力，冲击力量较低。同时跳绳也锻炼下肢肌肉，特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌，一旦肌肉强壮起来，更不会伤膝盖，运动可以强健肌肉，肌肉越强壮，越不会伤膝盖。

跳绳加上暖身一次约15分钟，上班族可以在上班前和回家后各跳一次，就可以达到每天30分钟的运动量，如果办公室附近场地允许，也可以腾出15分钟的休息时间跳绳。当然应该选在饭后90分钟跳，这样才不会影响消化功能。

体能较差的人跳绳前最好先测体适能：如果能维持30秒单脚站立、30秒内左右侧并步移动15下，表示可以跳绳。末梢血液循环不良如糖尿病的患者，下肢感觉受损，平衡感和本体觉能力较弱，容易跌倒受伤，就不适合。

开始跳绳后，可以观察自己隔天肌肉酸痛的情形，如果经过一天休息能恢复，就是身体可以负荷的运动量，如果还是酸痛，应该等身体恢复后，先减轻运动量，再渐进式增加。运动时应抱持“超负荷”的概念，也就是每次训练都比上次强度增加一些，身体慢慢适应后，组织就会再强健一些，逐渐提升身体能负荷的运动量。有刺激“运动”，就要有对应的休息和补充营养，特别是蛋白质，能修补身体耗损的细胞和能量。

国际跳绳联盟建议，低强度跳绳运动速度约为每分钟30～60次，中等强度跳绳运动速度为每分钟60～80次，高强度跳绳运动速度为每分钟120～180次。