问身边朋友对跳绳的印象,最多人反问:跳绳很伤膝盖吧?其实跳绳对膝盖的冲击比慢跑小 慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力炼,因此产生较复杂的剪力,加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力,对身体和下肢的冲击力量大。比较之下,跳绳只有原地跳跃的垂直力量,且并跳时由双脚同时承受反作用力,冲击力量较低。
跳绳相较其它运动最大的优势是:器材简单、场地不拘,随时随地都可以动。特别适合只有零碎时间的上班族和学生。
曾有尾椎受伤病史的人,不适合骑脚踏车或跑步复健,如果还是要加强下肢与核心肌群,经教练指导后,可以规划跳绳做为复健运动。
这样跳绳即不伤膝盖,还可增加骨质密度?跳绳6个月增加骨质密度3%
年轻女性每天从事跳跃或跳绳式动作50次,6个月后髋骨粗隆骨密度增加3~4%,股骨颈骨密度也有增加。如果每天单做垂直跳10次,每周3天,6个月后,腰椎与股骨颈密度增加2.5%。另外很多研究都证明,给予青少年适度的跳绳训练,有助于身体肌肉与骨骼发展,提高运动表现。 开始跳绳后,可以观察自己隔天肌肉酸痛的情形,如果经过一天休息能恢复,就是身体可以负荷的运动量,如果还是酸痛,应该等身体恢复后,先减轻运动量,再渐进式增加。运动时应抱持超负荷的概念,也就是每次训练都比上次强度增加一些,身体慢慢适应后,组织就会再强健一些,逐渐提升身体能负荷的运动量。利国生提醒,有刺激(运动),就要有对应的休息和补充营养,特别是蛋白质,能修补身体耗损的细胞和能量。 |
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